什么是彈性阻力訓練(Elastic Resistance Training)？

彈性阻力訓練是一種力量訓練的方法，它利用彈性橡皮筋提供對肌肉的張力。類似于自由重量訓練，彈性阻力訓練強調肌肉和激活肌肉纖維，作為增加肌肉力量和質量的一種手段。許多人認為，彈性阻力帶提供的訓練比自由重量更實用和...

彈性阻力訓練是一種力量訓練的方法，它利用彈性橡皮筋提供對肌肉的張力。類似于自由重量訓練，彈性阻力訓練強調肌肉和激活肌肉纖維，作為增加肌肉力量和質量的一種手段。許多人認為，彈性阻力帶提供的訓練比自由重量更實用和更累，因為他們能夠在水平面和垂直面上工作。運動帶彈性阻力訓練有多種阻力水平，從用于康復的非常輕的阻力帶到用于劇烈力量訓練的非常重的阻力帶。

彈性阻力訓練對棒球運動員很有幫助。用于彈性阻力的帶訓練不是用重量來衡量的，就像自由重量一樣，而是用需要克服多少磅的阻力來衡量，才能使彈性體達到最大限度。例如，最輕水平的阻力帶可能只需要2-3磅（或約0.9-1.4公斤）的力來完全拉伸彈性體。更高水平的阻力帶可能需要更大的力來拉伸它們，一些橡皮筋的重量可達30磅（約13.6公斤）。橡皮筋的兩端通常有手柄，以便于抓握，并有顏色編碼，以幫助區分重量。

運動帶像巨大的橡皮筋一樣，在鍛煉時提供阻力。許多運動可以在彈性阻力訓練中也可以進行自由負重訓練橡皮筋可以通過多種方式固定在適當的位置，這取決于運動，比如站在橡皮筋上，把橡皮筋繞在柱子上，或者用舉重機或長凳把它壓下去。熟悉的運動，如二頭肌卷曲、側舉和劃船，都可以用彈性阻力訓練來代替自由重量。

側舉是肩部的一種舉重動作，可以用重物或松緊帶進行。使用彈性阻力訓練代替自由重量或舉重機最常見的優點是橡膠管不依靠重力來抵抗。來自自由重量的阻力來了從重力向下拉重量，這意味著練習只在垂直運動中有效。由于橡皮筋的阻力不依賴于重力，所以無論是水平運動還是垂直運動，都可以有效地完成練習。彈性阻力訓練的支持者聲稱這種運動自由度有助于增強肌肉，使其適應比自由重量更實際、更真實的場景。例如，使用松緊帶訓練可能會更好地讓身體準備好承受沉重負擔下行走和機動的壓力，因為這項任務依賴于多個運動范圍內的阻力。因此，彈性阻力訓練被認為對運動員特別有利。高爾夫、網球和棒球等需要水平運動力量的運動員可以使用彈力帶受益，輕度彈性阻力訓練可用于幫助恢復肌肉和恢復受傷后的完全運動。

網球運動員可以從使用彈性阻力的訓練中受益。