什么是杠鈴聳肩(Barbell Shrug)？
杠鈴聳肩是一種重量訓練練習，旨在增加斜方肌的大小和力量。斜方肌位于頸部兩側，沿背部中線向下延伸。杠鈴聳肩被公認為發展這種肌肉群的首要運動。 杠鈴聳肩可以加強上背部的肌肉。正如杠鈴聳肩的名字所暗示的那樣，這個...
杠鈴聳肩是一種重量訓練練習，旨在增加斜方肌的大小和力量。斜方肌位于頸部兩側，沿背部中線向下延伸。杠鈴聳肩被公認為發展這種肌肉群的首要運動。
杠鈴聳肩可以加強上背部的肌肉。正如杠鈴聳肩的名字所暗示的那樣，這個過程包括在杠鈴桿上放置適量的重量，然后以聳聳肩的方式向上抬起。這是一種站立姿勢，雙腳分開與肩同寬。舉舉舉有多種手部放置技巧，包括一只手掌向前放在吧臺上，另一只手放在吧臺上，或者雙手緊握杠鈴，雙手面向身體。
杠鈴聳肩是用來加強和增強斜方肌的。在這個舉舉舉過程中，膝蓋保持輕微彎曲，以減輕下背部的壓力。這是一種趨勢，特別是在使用過多重量時，對于舉重運動員來說，使用一種可能會造成傷害的草率姿勢。正確的站姿和適合運動員體能水平的正確體重，可以緩解這些擔憂。杠鈴聳肩訓練了如此龐大的肌肉群，以至于雙手無法抓握背部所能舉起的重量。因此，許多運動員用腕帶包住杠鈴，讓人繼續運動，即使在手抓不住的情況下，也有可能在聳肩時彎曲肘部，相反，背帶可以有效地鍛煉肌肉和背部肌肉除了傳統的杠鈴聳肩，還有一些變化，包括使用史密斯機器，在背后進行練習或使用啞鈴。史密斯框架機是一個很好的替代品，因為重量是由一個支撐的，它可以迫使運動員保持良好的狀態，同時還可以提供增強的安全功能。在背后做杠鈴聳肩會使肌肉以一種稍微不同的方式使用，這會有所幫助促進肌肉生長。當運動員使用啞鈴時，整體重量較輕，但將肌肉群的不同部分分開，杠鈴聳肩的設計是為了使背部更大更強壯。較大的斜方肌使肩部看起來更大。強壯的背部對于所有其他的重量訓練也是很重要的，因為它為任何運動努力提供了堅實的基礎。。
杠鈴聳肩可以加強上背部的肌肉。正如杠鈴聳肩的名字所暗示的那樣，這個過程包括在杠鈴桿上放置適量的重量，然后以聳聳肩的方式向上抬起。這是一種站立姿勢，雙腳分開與肩同寬。舉舉舉有多種手部放置技巧，包括一只手掌向前放在吧臺上，另一只手放在吧臺上，或者雙手緊握杠鈴，雙手面向身體。杠鈴聳肩是用來加強和增強斜方肌的。在這個舉舉舉過程中，膝蓋保持輕微彎曲，以減輕下背部的壓力。這是一種趨勢，特別是在使用過多重量時，對于舉重運動員來說，使用一種可能會造成傷害的草率姿勢。正確的站姿和適合運動員體能水平的正確體重，可以緩解這些擔憂。杠鈴聳肩訓練了如此龐大的肌肉群，以至于雙手無法抓握背部所能舉起的重量。因此，許多運動員用腕帶包住杠鈴，讓人繼續運動，即使在手抓不住的情況下，也有可能在聳肩時彎曲肘部，相反，背帶可以有效地鍛煉肌肉和背部肌肉除了傳統的杠鈴聳肩，還有一些變化，包括使用史密斯機器，在背后進行練習或使用啞鈴。史密斯框架機是一個很好的替代品，因為重量是由一個支撐的，它可以迫使運動員保持良好的狀態，同時還可以提供增強的安全功能。在背后做杠鈴聳肩會使肌肉以一種稍微不同的方式使用，這會有所幫助促進肌肉生長。當運動員使用啞鈴時，整體重量較輕，但將肌肉群的不同部分分開，杠鈴聳肩的設計是為了使背部更大更強壯。較大的斜方肌使肩部看起來更大。強壯的背部對于所有其他的重量訓練也是很重要的，因為它為任何運動努力提供了堅實的基礎。。
- 發表于 2020-09-06 06:16
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