我如何準備健美表演(Prepare for Bodybuilding Shows)？

許多舉重運動員和健身愛好者花了數年時間準備健美表演。這類活動有幾種類型，從自然秀到極限表演，從業余表演到專業表演。無論你準備什么類型的健美表演，在比賽前的一周里都有幾件事要做一些需要考慮的關鍵事項包括：你打算...

許多舉重運動員和健身愛好者花了數年時間準備健美表演。這類活動有幾種類型，從自然秀到極限表演，從業余表演到專業表演。無論你準備什么類型的健美表演，在比賽前的一周里都有幾件事要做一些需要考慮的關鍵事項包括：你打算穿什么，你打算怎樣擺姿勢，你打算怎么吃，你打算怎樣準備你的身體去參加比賽。

建議在健美表演當天飲用無鈉水。大多數健美表演都需要特定類型的擺姿勢的泳褲或比基尼。例如，有些組織只允許穿純色衣服。皮帶比基尼和皮褲通常是禁止在節目中出現的。請確保你了解你特定節目的規則和規定，然后在指導原則的范圍內尋找最討人喜歡的服裝。選擇適合你膚色和發色的顏色，不要穿任何衣服太緊或太松，在出現故障或緊急情況時，總是帶上備用裝備。

堅持嚴格的飲食習慣是準備健美比賽最困難的部分之一。有些人在實際參加健美表演或比賽之前就參加了這些表演或比賽，目的是看看會發生什么注意姿勢。姿勢展示了你肌肉的大小，肌肉的對稱性和清晰度。每一個表演都有不同的姿勢要求，很多都有可選的和強制性的姿勢。每天至少練習你的個人姿勢和你的姿勢序列。你自己在鏡子前或錄像帶前做這些動作，看看你是如何做的從頭到腳看，觀察你的面部動作健美運動員的飲食是所有運動員中最嚴格的，許多人在比賽前4個月改變飲食習慣，開始準備健美表演。在比賽前7天，增加鈉和水的攝入量，同時減少碳水化合物和卡路里的攝入。在比賽前兩天，減少50%的鈉攝入量。在表演的前一天完全停止鈉和水的攝入，但是要攝入大量的碳水化合物。在實際的演出當天，喝無鈉的水，吃天然花生醬、生蜂蜜和米糕。健美表演是展示你肌肉的活動。這意味著你需要讓你的身體看起來最好。深色的皮膚比淺色的皮膚更能展現你的輪廓。給你的體毛打蠟或剃光，然后涂上專業的健美防曬噴霧、乳液或面霜。在表演前涂上化妝油。

發表于 2020-09-06 05:33
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分類：運動戶外

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