什么是L座(L-Seat)？

L形座椅是從體操中借用來的一種鍛煉身體核心力量和鍛煉三頭肌的運動，經常被練習瑜伽、雜技和肌肉鍛煉的人使用。在這個核心練習中，身體呈"L"形，雙手支撐，手臂放在身體兩側，雙腿與地板平行。L型座椅相對先進，需要中等到高級...

L形座椅是從體操中借用來的一種鍛煉身體核心力量和鍛煉三頭肌的運動，經常被練習瑜伽、雜技和肌肉鍛煉的人使用。在這個核心練習中，身體呈"L"形，雙手支撐，手臂放在身體兩側，雙腿與地板平行。L型座椅相對先進，需要中等到高級的核心訓練。這個動作可以在地板上練習，也可以有支撐，例如俯臥撐或雙杠。這個練習可以通過增加動作或在L型座椅完成后轉換到新的位置來進行到下一個級別。

作為靜態姿勢，L型座椅是一種有效的三頭肌鍛煉。作為靜態姿勢，L型座椅是一種有效的三頭肌鍛煉，同時也可以鍛煉身體腹部力量迅速而輕松。一個人通過雙手將身體抬離地面，手掌平放在地面上，手指指向前方。背部和手臂應筆直，手臂固定在身體一側。交替，雙腿可以收攏，膝蓋朝向胸部。保持這種收攏姿勢的能力決定了一個人是否可以獲得L座。

L座練習是從體操運動中借用的。一旦一個人能舒服地保持靜態收腹姿勢至少15秒，到了伸直一條腿使其與軀干成90度角的時候了，同時另一條腿保持彎曲。然后，另一條腿慢慢伸直，使兩條腿與地面平行。身體懸空時，雙手只接觸地面。此時，體操運動員也會將腳趾指向地面L型座椅也可以用手抓住俯臥撐架或雙杠的橫桿來練習。為了增加練習和核心訓練的難度，一個人可以只用手指支撐身體，而不是用手掌支撐身體。指尖俯臥撐可以增強手指的力量，以適應這種變化的練習進階動作是試著在L座位置時用手掌走路。手臂力量足夠的人也可以試著把身體從L座移到屈膝，然后在保持身體離開地面的情況下，向上壓成倒立。

發表于 2020-09-06 08:33
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分類：運動戶外

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