什么是下巴向上的酒吧(Chin-Up Bar)？

引體向上棒是一種很受歡迎的鍛煉和健身工具，在個人和商業健身房中很常見。這件健身器材用于稱為"引體向上"的運動，有時也可與術語"引體向上" 互換使用。俯臥撐和引體向上都可以在這個桿上進行，常見于一個私人健身房，作為...

引體向上棒是一種很受歡迎的鍛煉和健身工具，在個人和商業健身房中很常見。這件健身器材用于稱為"引體向上"的運動，有時也可與術語"引體向上"互換使用。俯臥撐和引體向上都可以在這個桿上進行，常見于一個私人健身房，作為一個便攜式的舉重桿。它可以用來做其他運動，如仰臥起坐，引體向上棒以其得名的受歡迎的上半身鍛煉而聞名。

仰臥起坐依靠強壯的二頭肌與胸部和肩部肌肉協同工作。固定式上頦桿是一種直桿，最常出現在健身房和健身中心，并且通常與其他鍛煉器械相連傳統的仰臥起坐法是將雙手放在與肩等長的杠鈴上，手掌背對著身體。然后，練習者利用背部肌肉，在二頭肌、胸部和肩部肌肉的幫助下，將自己抬離地面。雖然這是一項全身上半身的鍛煉，但背部是主要的目標區域訓練結束后，下巴向上抬過吧臺。

俯臥撐是通過將身體抬離地面，同時抓住抬高的杠鈴，利用背部、手臂和手部的肌肉來完成的。俯臥撐通常是附在史密斯機器上的，全身健身長凳和配有纜繩或杠鈴的負重架。舉重桿通常懸掛在地面上，通常低到成人伸直手臂就能夠到，但高到可以在雙腳或彎曲的雙腿不接觸地面的情況下完成運動。一個便攜式的下巴向上棒是個人更常見的功能或家庭健身室，經常在健身商店出售這些設備使用線束或夾子連接到門框上的飾條上，或者可以調整以適合門框內部，杠鈴的每一側都會對身體產生壓力，使其保持在原位。便攜式引體向上棒的使用方式與標準的一樣。其他可以在引體向上的運動是引體向上，一個人將下巴舉過杠杠，手掌面向身體，除了此之外，還會對二頭肌造成更大的壓力背部。鍛煉者也可以面朝別處，在一個更高級的運動中向后抬起自己。由于握力過大，這會使肩部肌肉更加突出。坐也可以通過仰臥起坐的方式來完成，方法是將抬腿桿倒掛在膝蓋處，用腹部肌肉把身體向上拉向腿部。

發表于 2020-09-06 10:24
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分類：運動戶外

什么是下巴向上的酒吧(Chin-Up Bar)？

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