我怎樣做瑜伽來集中注意力(Yoga for Concentration)？

許多人參加瑜伽是為了集中注意力。有幾種不同的方法可以使用。例如，一個短語或咒語可以默默地重復。在某些情況下，可以通過一種叫做"trataka"的練習將焦點放在一個物體、一幅畫或一幅畫上。另一種方法是，練習者可以專注...

許多人參加瑜伽是為了集中注意力。有幾種不同的方法可以使用。例如，一個短語或咒語可以默默地重復。在某些情況下，可以通過一種叫做"trataka"的練習將焦點放在一個物體、一幅畫或一幅畫上。另一種方法是，練習者可以專注于某一特定的東西能量中心身體的能量中心或呼吸的吸氣和呼氣。某些姿勢或體式也可用于瑜珈中以集中注意力。

瑜伽最常用的集中注意力是通過呼吸。研究瑜伽背后哲學的人相信瑜伽的某個方面，名為"達拉娜"（dharana），可能有助于提高注意力集中度或提高注意力集中度。一般來說，這意味著從業者可以放下任何可能進入他們頭腦的想法或分心的東西。例如，如果一個人試圖用瑜伽來集中注意力，而她的思想總是飄到床邊的一堆衣服上，她必須立即將這些想法從腦海中清除。練習者知道這些想法不會去任何地方，一些瑜伽練習者認為，后彎有助于促進中樞神經系統的集中。運用瑜伽來集中注意力的方法之一就是默默地重復一句咒語或一句話。這句話可能很簡單，"放手吧，"或者這是一個更深層含義的梵語短語。使用咒語或短語有助于保持注意力并提高注意力。有些人喜歡在擺姿勢時將注意力集中在身體的能量中心或身體的某個部位一個人也可以使用trataka，這是一種練習，練習者一次專注于一個物體，不眨眼。例如，一個人可能盯著蠟燭火焰的頂部看一分鐘。然后，她會閉上眼睛，看看會出現什么樣的視覺效果。這種練習被認為能顯著提高注意力集中，因為人必須睜著眼睛閉著眼睛集中注意力。瑜伽最常用的集中注意力的方法就是集中在呼吸上。例如，一個人可以盤腿坐著，簡單地聽她的吸氣和呼氣。通常呼氣會稍微聽得見，以增加注意力或集中注意力。另一個例子使用了一種稱為交替鼻孔呼吸的技術，或者叫Nadi Shodhana。通過這種技術，一次只通過一個鼻孔呼吸，用無名指堵住一個鼻孔，用拇指堵住另一個鼻孔。瑜伽中常用的集中注意力的姿勢包括平衡姿勢、彎曲姿勢和倒立姿勢。例如，一個人可以使用樹式，一條腿站立，手臂舉過頭頂。她的注意力可能集中在她前面的一個靜止的地方，另一種情況是，她可能進入后彎。許多人認為彎曲脊椎會影響神經系統，提高注意力。倒立，如倒立和倒立，被認為可以增加大腦的血液流動，提高注意力。

在瑜伽期間重復一個無聲的短語或咒語可以幫助集中注意力。