我如何選擇最好的有氧運動器械(Choose the Best Aerobic Exercise Machines)？

根據美國衛生和公眾服務部的說法，選擇最好的有氧運動器械取決于你希望達到的目標，大多數健康的成年人每周都應該進行至少2個半小時的適度有氧運動，或者至少75分鐘的劇烈有氧運動。如果你的目標是減肥或保持健康，那么大多...

根據美國衛生和公眾服務部的說法，選擇最好的有氧運動器械取決于你希望達到的目標，大多數健康的成年人每周都應該進行至少2個半小時的適度有氧運動，或者至少75分鐘的劇烈有氧運動。如果你的目標是減肥或保持健康，那么大多數有氧運動機器都可以實現這些目標，包括跑步機、踏步機、橢圓機，還有健身自行車。所有這些機器都是家庭健身設備的常見部件。

在跑步機上行走是很好的有氧運動。最基本的有氧運動之一是在跑步機上行走。一個體重180磅（81.6公斤）的人在跑步機上以每小時4.8公里（3英里）的速度行走60英里，可燃燒約350卡路里的熱量幾分鐘。體重較重的人會燃燒更多的卡路里，而體重較輕的人，以同樣的速度和同樣的時間走，消耗的卡路里會更少。在跑步機上跑步可以燃燒更多的卡路里。一個體重180磅（81.6公斤）的人以10英里/小時（16公里/小時）的速度跑30分鐘，會燃燒大約730卡路里。

跑步機跑步會給人帶來壓力膝蓋和其他關節。如果你是一個臀部、膝蓋或腳踝不好的人，你可以試試橢圓機。有了橢圓機，你的腳不會接觸地面。另一個好處是大多數橢圓機教練機的手臂都有雙動手柄，腿上有腳踏板，可以提供完整的身體鍛煉。一個體重180磅（81.6公斤）的男子在橢圓機上鍛煉60分鐘，根據鍛煉強度的不同，可以燃燒超過900卡路里的熱量。樓梯踏步機是另一種最常見的有氧運動機器從20世紀80年代初開始，人們就在家里、健身房和健身中心發現了階梯踏步機。對于那些想健身和減肥的人來說，它是一個很好的選擇，因為它既提供力量訓練，也提供有氧運動。一個體重180磅（81.6公斤）的男子在踏步機上鍛煉60分鐘，可以燃燒570多卡路里。自行車是另一種有氧運動機器。一個體重180磅（81.6公斤）的男子騎一小時的運動自行車可以燃燒300到700卡路里，這取決于他的鍛煉強度。自行車之所以受歡迎是因為它們通常比跑步機更便宜。運動自行車的另一個優點是它們有兩種形式，直立和橫臥，這兩種姿勢都能使騎手在鍛煉時坐著。這是一個很好的姿勢，適合那些想看書或看電視同時鍛煉的人。

騎自行車是鍛煉腿部肌肉和燃燒卡路里的有效方法。