什么是相撲死板(Sumo Deadlift)？
提舉是三種主要的力量提升練習之一，另外兩種是蹲式和臥推式。有兩種常見的練習方式：標準提舉和相撲提舉。這兩種方式的主要區別在于提舉過程中使用的肌肉群。腳和手的位置相撲提舉和普通舉重相比稍有不同，這就提供了使用...
提舉是三種主要的力量提升練習之一，另外兩種是蹲式和臥推式。有兩種常見的練習方式：標準提舉和相撲提舉。這兩種方式的主要區別在于提舉過程中使用的肌肉群。腳和手的位置相撲提舉和普通舉重相比稍有不同，這就提供了使用交替肌肉群的機會，這兩種方式中哪一種最適合一個人，取決于他或她的訓練水平和身體結構。
股四頭肌和腿筋是提舉過程中使用的主要腿部肌肉。提舉的目的是利用腿部和背部將重物提離地面，并成功鎖定或完成，重復。進行提舉動作的主要肌肉是股四頭肌、腿筋和腿部的臀大肌以及斜方肌、背闊肌，這些肌肉都與許多其他的穩定肌一起工作，將重量從地板上提出來并進入鎖定位置。標準的提舉動作本身就可以達到力量平臺，因為每次提舉時都會強調同樣的肌肉。相撲式提舉動作只是輕微的與標準提舉不同，在突破高原時非常有用。在相撲提舉中，雙腳分開放置，腳趾與身體呈約45°角。雙手握住桿，正好在腿的內側，靠近小腿。背部保持弓形，腹部向前推，大腿頂部應與地面平行任何使用相撲提舉的人都應該在整個舉舉舉過程中抬頭看，以確保保持適當的脊柱弓。提舉可以說是建立整體力量和肌肉質量的最有效的方法。相撲提舉特別強調腿部和臀大肌。相撲的正確表現舉重對任何舉重方法都有很大的幫助，并有助于突破單靠標準舉重所達到的任何高原。舉重，無論是哪種類型，都應該有一個觀察者并堅持正確的姿勢，以避免受傷。
股四頭肌和腿筋是提舉過程中使用的主要腿部肌肉。提舉的目的是利用腿部和背部將重物提離地面，并成功鎖定或完成，重復。進行提舉動作的主要肌肉是股四頭肌、腿筋和腿部的臀大肌以及斜方肌、背闊肌，這些肌肉都與許多其他的穩定肌一起工作，將重量從地板上提出來并進入鎖定位置。標準的提舉動作本身就可以達到力量平臺，因為每次提舉時都會強調同樣的肌肉。相撲式提舉動作只是輕微的與標準提舉不同，在突破高原時非常有用。在相撲提舉中，雙腳分開放置，腳趾與身體呈約45°角。雙手握住桿，正好在腿的內側，靠近小腿。背部保持弓形，腹部向前推，大腿頂部應與地面平行任何使用相撲提舉的人都應該在整個舉舉舉過程中抬頭看，以確保保持適當的脊柱弓。提舉可以說是建立整體力量和肌肉質量的最有效的方法。相撲提舉特別強調腿部和臀大肌。相撲的正確表現舉重對任何舉重方法都有很大的幫助，并有助于突破單靠標準舉重所達到的任何高原。舉重，無論是哪種類型，都應該有一個觀察者并堅持正確的姿勢，以避免受傷。
- 發表于 2020-09-06 12:39
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