什么是恢復心率(Recovery Heart Rate)？

恢復心率是衡量運動后心臟恢復到靜止狀態所需的時間。一般來說，心臟恢復到靜止狀態的速度越快，身體狀況越好。檢查恢復心率也可以用來判斷一個人是否過度運動、過熱，或脫水。測定心率的最常見來源是頸動脈和橈動脈搏動...

恢復心率是衡量運動后心臟恢復到靜止狀態所需的時間。一般來說，心臟恢復到靜止狀態的速度越快，身體狀況越好。檢查恢復心率也可以用來判斷一個人是否過度運動、過熱，或脫水。

測定心率的最常見來源是頸動脈和橈動脈搏動。要想找到恢復心率，首先需要找到靜息心率。通過測量脈搏并計算一分鐘內的心跳次數來完成。這可能是每分鐘70或80次，例如，網上有很多圖表可以幫助人們確定一個理想的靜息心率。在確定了標準的靜息心率后，有必要在運動時再次測量心率。這個心率會大大提高，通常是每分鐘100到200次，這取決于一個人的年齡、體重、體重、體重、體重、體重、體重等，和健康水平。

運動后心率需要一段時間才能恢復正常。為了最準確地測量恢復心率和體能水平，在運動峰值和運動停止后立即測量心率。然后，每隔15到20秒測量心率，直到恢復到原來的靜止心率。恢復正常節律所需的時間，以及心率每分鐘下降的跳動量，是恢復心率最準確的測量方法。

緩慢恢復的心率可能是脫水的跡象。一般來說，恢復心率應在第一分鐘內減少30至50次，之后每分鐘減少15至25次，直到恢復正常如果心臟恢復速度慢于每分鐘12次，則可能表明存在醫學問題，如心臟病，以及疲憊或脫水。確定恢復心率很重要，有很多方法可以做到。

恢復心率是心臟恢復到靜止狀態所需時間的度量運動后的心率。第一種也是最簡單的方法是上述方法，簡單地通過脈搏來計算心跳。健身房的教練可能會使用類似的方法。此外，許多人都會佩戴心率監測器，這些儀器通常綁在身體上，在運動過程中不斷測量心率。這是有益的，因為它們可以幫助使用者保持在目標心率范圍內，同時還能測量恢復心率的時間，以確定身體健康狀況。一些心率監測器也會隨著時間的推移跟蹤測量結果，允許用戶可以看到改善情況。

檢查恢復心率有助于確定一個人是否過熱或脫水。

要確定恢復心率，最好在一次運動峰值和運動后立即測量心率。