多動癥的最佳飲食是什么(Best Diet for ADHD)？

注意缺陷多動障礙（ADHD）是一種影響兒童、青少年和成人的行為障礙。然而，它最常見于兒童，男孩的診斷率是女孩的三倍。患有ADHD的孩子通常多動，注意力不集中，在課堂上搗亂，而且很難坐著不動，遵守規則。這會損害學習成績，使孩子在...

注意缺陷多動障礙（ADHD）是一種影響兒童、青少年和成人的行為障礙。然而，它最常見于兒童，男孩的診斷率是女孩的三倍。患有ADHD的孩子通常多動，注意力不集中，在課堂上搗亂，而且很難坐著不動，遵守規則。這會損害學習成績，使孩子在社交場合很難正常發揮作用。目前還沒有已知的多動癥病因，也沒有專門的測試來診斷它，但治療通常包括藥物治療和行為治療相結合，最近還包括飲食治療患有多動癥的人通常很難集中注意力。飲食治療多動癥的理念是，當營養充足時，大腦功能會更好，從而減少注意力不集中和隨之而來的煩躁不安等多動癥癥狀，ADHD的一些癥狀與食物過敏引起的癥狀相同，因此飲食也可以作為診斷的手段。ADHD的飲食方法包括消除、補充和全面的營養計劃。

對于ADHD患者來說，水比含糖飲料更好多動癥飲食的第一步是消除。支持者建議在兩周內消除以下食物：乳制品、垃圾食品、果汁、代糖、加工肉、味精、食用色素和魚。糖、巧克力和油炸食品應至少減少90%，每種食物一次加入一個。每種食物吃幾天，在添加額外食物之前先尋找癥狀。如果發現癥狀，以后應該消除觸發食物

對于多動癥飲食，建議多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如鮭魚。一旦消除部分完成，就應探索補充。補充與多動癥飲食結合使用，以確保所需的維生素、礦物質，營養素被攝入。這被認為可以減少因缺乏營養而引發的癥狀。多動癥飲食的第一個關鍵是蛋白質。以豆類、肉類、雞蛋、堅果等形式添加蛋白質，早餐和課后小吃加奶酪，以提高學習和作業時的注意力。減少簡單碳水化合物，如糖、白面和白米。增加復合碳水化合物，如蔬菜，特別是在晚上，以改善睡眠。吃含有歐米茄-3脂肪酸的食物，如金槍魚、鮭魚，還有橄欖油。基本上，高蛋白、復合碳水化合物的均衡飲食是理想的。當無法獲得所需的蛋白質和營養時，可以使用補充劑。水也是非常重要的，將一杯水換成蘇打水或果汁，以確保每天至少喝8杯水，這是一個很好的第一步。歐米茄-3脂肪酸也可以補充，許多治療多動癥的自然療法可以在當地的藥店找到。

患有多動癥的人應該使用角豆或其他高糖巧克力的替代品。