什么是肌肉衰竭(Muscle Failure)？
肌肉衰竭是一個健身術語，用于描述無法完成一個額外的運動或重復。有三種類型的肌肉纖維用于提升重量-I型、IIA型和IIB型。最低分類I型用于描述重復運動閾值較低的肌肉纖維。這些纖維通常是在舉重時首先筋疲力盡，留下閾...
肌肉衰竭是一個健身術語，用于描述無法完成一個額外的運動或重復。有三種類型的肌肉纖維用于提升重量-I型、IIA型和IIB型。最低分類I型用于描述重復運動閾值較低的肌肉纖維。這些纖維通常是在舉重時首先筋疲力盡，留下閾值較高的肌肉纖維來承受負荷。在這個過程中，所有的纖維都會逐漸變弱，直到出現肌肉衰竭。
只有高級舉重運動員才被建議嘗試訓練到失敗。IIA和IIB型肌肉通常比低門檻纖維生長得快得多。在傳統的健美運動中，高閾值肌肉纖維在進行舉重重復時所承受的負荷要小得多，無論成套動作中肌肉變得多么虛弱。如果低閾值肌肉可以在整個動作中承擔大部分重量，那么較高的肌肉纖維幾乎不會或根本不會撕裂。然而，在健身中撕裂是必要的，為了增加肌肉質量。
I型、IIA型和IIB型是三種用于提升體重的肌肉纖維。訓練肌肉到肌肉衰竭的目的是鍛煉這些閾值較高的纖維。其過程類似于長時間為肌肉工作。例如，如果每小時工資增加一倍如果員工在工作八小時后得到報酬，他就更有可能加班。肌肉衰竭被認為是以同樣的方式工作的。肌肉一直在工作，直到IIA和IIB型更高閾值的纖維接管了重量。這些纖維能更快地增加，就像超期工資一樣，肌肉衰竭訓練也會帶來健康問題。由于肌肉疲勞，可能無法遵循正確的形式，從而導致受傷和疼痛每天不適當的熱身和訓練也會導致肌肉損傷。這些損傷可以通過適當的日常計劃來預防。為了使肌肉失效，通常需要一名舉重運動員和兩名觀察員或助手。預先確定的重量要放在一根舉重桿上。例如舉重者按壓失敗，重量被移除，但仍在繼續。重復這個過程，直到肌肉不再能夠舉起哪怕是很小的重量，包括附加的身體部位的重量。肌肉衰竭訓練的一個例子可能包括在杠鈴上開始一個225磅（約102公斤）的臥推訓練。當舉重不能再重復一次，每側可卸下10磅（約4.5公斤），舉重者可繼續重復，直至再次出現肌肉衰竭，肌肉衰竭是一個健美術語，用來描述無法完成一個額外的重復。
只有高級舉重運動員才被建議嘗試訓練到失敗。IIA和IIB型肌肉通常比低門檻纖維生長得快得多。在傳統的健美運動中，高閾值肌肉纖維在進行舉重重復時所承受的負荷要小得多，無論成套動作中肌肉變得多么虛弱。如果低閾值肌肉可以在整個動作中承擔大部分重量，那么較高的肌肉纖維幾乎不會或根本不會撕裂。然而，在健身中撕裂是必要的，為了增加肌肉質量。I型、IIA型和IIB型是三種用于提升體重的肌肉纖維。訓練肌肉到肌肉衰竭的目的是鍛煉這些閾值較高的纖維。其過程類似于長時間為肌肉工作。例如，如果每小時工資增加一倍如果員工在工作八小時后得到報酬，他就更有可能加班。肌肉衰竭被認為是以同樣的方式工作的。肌肉一直在工作，直到IIA和IIB型更高閾值的纖維接管了重量。這些纖維能更快地增加，就像超期工資一樣，肌肉衰竭訓練也會帶來健康問題。由于肌肉疲勞，可能無法遵循正確的形式，從而導致受傷和疼痛每天不適當的熱身和訓練也會導致肌肉損傷。這些損傷可以通過適當的日常計劃來預防。為了使肌肉失效，通常需要一名舉重運動員和兩名觀察員或助手。預先確定的重量要放在一根舉重桿上。例如舉重者按壓失敗，重量被移除，但仍在繼續。重復這個過程，直到肌肉不再能夠舉起哪怕是很小的重量，包括附加的身體部位的重量。肌肉衰竭訓練的一個例子可能包括在杠鈴上開始一個225磅（約102公斤）的臥推訓練。當舉重不能再重復一次，每側可卸下10磅（約4.5公斤），舉重者可繼續重復，直至再次出現肌肉衰竭，肌肉衰竭是一個健美術語，用來描述無法完成一個額外的重復。
- 發表于 2020-09-06 13:48
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