如何確定合適的葉酸劑量(Determine the Appropriate Folic Acid Dosage)？

你可以根據你的年齡和健康狀況來決定你的葉酸劑量，建議1-13歲的兒童每天攝入150-300微克葉酸，成人每天應攝入400微克。哺乳期或懷孕期的成年婦女應多攝入葉酸——每天500-600微克。一些有特殊健康問題的人應該每天攝入...

你可以根據你的年齡和健康狀況來決定你的葉酸劑量，建議1-13歲的兒童每天攝入150-300微克葉酸，成人每天應攝入400微克。哺乳期或懷孕期的成年婦女應多攝入葉酸——每天500-600微克。一些有特殊健康問題的人應該每天攝入更多的葉酸，但這只能在專業醫護人員的指導下進行。

應在懷孕前和懷孕期間服用葉酸，以降低出生缺陷的風險，是一種必需的維生素，它能預防貧血，幫助新細胞的發育，在預防妊娠期神經管缺陷方面尤為重要。一些天然含有葉酸的食物包括綠葉蔬菜、豆類、水果和果汁。許多人攝入的葉酸量不足，因此，葉酸被添加到谷類食品、面粉和其他谷物制品中，以防止營養缺乏。它也可以作為單獨的補充或作為多種維生素的一部分服用。

豆類植物含有葉酸。當以補充形式服用葉酸時，請找到一種含有葉酸劑量的補充劑，該補充劑應符合您的年齡和年齡條件。年齡大于13歲的人每天應攝入400微克葉酸，孕婦應服用600微克，哺乳期婦女應服用500微克。1-3歲的兒童應服用150微克的葉酸；4-8歲的兒童需要200微克；9-13歲的兒童需要300微克。在某些情況下，醫生可能會鼓勵一個人服用更多的葉酸來治療或預防某些疾病例如，被診斷為葉酸缺乏癥的人可能被要求服用1，每天000微克葉酸。有與神經管缺陷有關的妊娠并發癥史的婦女，可在隨后懷孕的頭幾個月內，每天服用4毫克葉酸。雖然自然產生的葉酸是完全安全的，研究發現高劑量葉酸與其他健康問題有關，包括癌癥。如今廣泛食用富含葉酸的食品意味著很少有男性和兒童出現葉酸缺乏癥。一些健康專家建議男性和兒童避免服用含有葉酸的補充劑，以避免毒性。1-3歲兒童可耐受的葉酸攝入量上限為每天300微克；4-8歲兒童每天400微克，9-13歲兒童600微克，青少年14-18歲800微克，成人每天1000微克。

葉酸是一種人造補充劑，而葉酸天然存在于菠菜和其他綠葉蔬菜中。