什么是壓力機(Floor Press)？
落地推舉是一種負重練習，類似于長凳推舉。它是仰臥，平躺在地板上，用啞鈴或杠鈴做向上的按壓動作。它可以用來瞄準胸部或三頭肌 有研究表明，俯臥撐可以提高三頭肌的肌肉力量。啞鈴式俯臥撐通常是平躺在地板上，讓同伴手拿兩...
落地推舉是一種負重練習，類似于長凳推舉。它是仰臥，平躺在地板上，用啞鈴或杠鈴做向上的按壓動作。它可以用來瞄準胸部或三頭肌
有研究表明，俯臥撐可以提高三頭肌的肌肉力量。啞鈴式俯臥撐通常是平躺在地板上，讓同伴手拿兩個啞鈴然后放下啞鈴，直到肘部接觸地面，這將有助于胸大肌和附近穩定肌的發育。
據報道，地板壓力會導致胸肌減少比普通的長凳式壓力機更有壓力。杠鈴式地板推舉是通過躺在一個電源架下完成的，背部平放在地上，膝蓋彎曲。電源架是一種用來安全操縱杠鈴的結構。它在金屬柱上有掛鉤或支架，使杠鈴不用時可以放在那里。一旦升降器在地板上就位，肩胛骨被推到一起，杠鈴被抓住，然后被從鉤子上提出來，在一個正常的臥推動作中向下移動到胸部。這個練習的中點出現在三頭肌碰到地板的時候這種類型的地板壓力著重于舉起的重量，而不是重復做，使用高重量和很少的重復來提高表現。這種類型的壓力的另一個選擇是用它來測試最大的胸部肌肉力量。在這種情況下，雙腿保持直直向身體前方，而不是屈膝。這會迫使胸部肌肉自行活動，沒有任何來自腳接觸地面的向下支撐力的好處。三頭肌也可以通過使用地板按壓的姿勢來鍛煉。這個練習被稱為顱骨破碎機，杠鈴的動作是平躺在地上，將杠鈴伸向胸部正上方，然后將杠鈴舉過頭頂，直到重物接觸地面，然后回到起始位置有研究表明，地板推擠可以提高胸部和三頭肌的肌肉力量。這些練習還可以增加健美運動員在傳統臥推時的整體重量。此外，有報道稱，與常規的臥推相比，地板推舉造成的胸肌壓力更小，而且經常被有人使用反復的胸部拉傷。地板按壓的目標是胸部的胸肌。
有研究表明，俯臥撐可以提高三頭肌的肌肉力量。啞鈴式俯臥撐通常是平躺在地板上，讓同伴手拿兩個啞鈴然后放下啞鈴，直到肘部接觸地面，這將有助于胸大肌和附近穩定肌的發育。據報道，地板壓力會導致胸肌減少比普通的長凳式壓力機更有壓力。杠鈴式地板推舉是通過躺在一個電源架下完成的，背部平放在地上，膝蓋彎曲。電源架是一種用來安全操縱杠鈴的結構。它在金屬柱上有掛鉤或支架，使杠鈴不用時可以放在那里。一旦升降器在地板上就位，肩胛骨被推到一起，杠鈴被抓住，然后被從鉤子上提出來，在一個正常的臥推動作中向下移動到胸部。這個練習的中點出現在三頭肌碰到地板的時候這種類型的地板壓力著重于舉起的重量，而不是重復做，使用高重量和很少的重復來提高表現。這種類型的壓力的另一個選擇是用它來測試最大的胸部肌肉力量。在這種情況下，雙腿保持直直向身體前方，而不是屈膝。這會迫使胸部肌肉自行活動，沒有任何來自腳接觸地面的向下支撐力的好處。三頭肌也可以通過使用地板按壓的姿勢來鍛煉。這個練習被稱為顱骨破碎機，杠鈴的動作是平躺在地上，將杠鈴伸向胸部正上方，然后將杠鈴舉過頭頂，直到重物接觸地面，然后回到起始位置有研究表明，地板推擠可以提高胸部和三頭肌的肌肉力量。這些練習還可以增加健美運動員在傳統臥推時的整體重量。此外，有報道稱，與常規的臥推相比，地板推舉造成的胸肌壓力更小，而且經常被有人使用反復的胸部拉傷。地板按壓的目標是胸部的胸肌。
- 發表于 2020-08-20 01:25
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