什么是赤腳訓練(Barefoot Training)？

赤腳訓練是一項運動的訓練，通常是跑步，不穿鞋。典型的運動鞋提供大量的填充物和支撐物，使腳免受可能有害運動的全部影響。然而，赤腳法的倡導者聲稱，因為運動員對自己身體發出的信號更加警覺，所以它實際上可以防止受傷；支持者...

赤腳訓練是一項運動的訓練，通常是跑步，不穿鞋。典型的運動鞋提供大量的填充物和支撐物，使腳免受可能有害運動的全部影響。然而，赤腳法的倡導者聲稱，因為運動員對自己身體發出的信號更加警覺，所以它實際上可以防止受傷；支持者們還認為，這種方法可以增強穿鞋時未充分利用的肌肉。建議那些希望嘗試這種方法的人逐漸過渡。雖然有一些研究支持赤腳訓練的實踐，但許多其他專家仍然不相信赤腳訓練的倡導者說赤腳訓練可以防止受傷，因為運動員對身體發出的信號更加警覺訓練方法堅持認為，現代運動鞋是一項非常新的發明，而人類實際上進化成了赤腳跑步。他們聲稱運動鞋中的緩沖過度，使身體無法感受到某些運動的全部影響，如疼痛和不適，而這些運動實際上可能會造成傷害這種鞋的結構也被認為是阻礙腳移動和彎曲的原因，這可能會導致某些肌肉減弱，從而使它們更容易受到扭傷和拉傷等傷害

有些人通過不穿鞋跑步來進行運動訓練，相比之下，赤腳訓練可以讓運動員感受到身體對某些運動的疼痛信號，例如通常的做法是先腳后跟著地，然后運動員就可以調整動作，使之適應更自然、更溫和的動作，而這些動作不太可能造成傷害，比如用腳的前部撞擊地面。腳掌的前部更能彎曲和吸收沖擊力，這樣可以保護身體不受腳后跟先著地時常見的刺耳的力量的影響，通過赤腳，運動員還可以體驗到足部的全方位運動，從而加強穿鞋時很少用到的肌肉對于許多運動員來說，向赤腳訓練的過渡需要逐步完成，身體需要適應不同的運動方式，肌肉需要時間來加強而不會過度緊張；結果表明，與穿鞋相比，運動員赤腳跑步時受到的有害影響要小得多，撞擊地面的力量也要小得多。這些研究似乎表明赤腳訓練是有益的。其他健身專家對此持懷疑態度，并說，缺乏防護鞋實際上會使運動員面臨更大的受傷風險

有些人認為跑鞋會妨礙腳的彎曲，從而導致受傷。