我應該如何使用腕重(I Use Wrist Weights)？

手腕負重是一種負重服裝，意味著它們直接穿在身上，有時在運動活動中使用它來增加肌肉張力。與傳統的負重器械（如啞鈴）不同，負重服裝可使雙手自由活動，這使得穿著時手臂可以正常使用。此外，在各種運動中也可以使用力量訓練的一...

手腕負重是一種負重服裝，意味著它們直接穿在身上，有時在運動活動中使用它來增加肌肉張力。與傳統的負重器械（如啞鈴）不同，負重服裝可使雙手自由活動，這使得穿著時手臂可以正常使用。此外，在各種運動中也可以使用力量訓練的一種，手腕負重可在心血管運動時佩戴，更廣泛地說，是在正常的日常活動中佩戴的。由于其在尺寸和重量方面的靈活性，它們有時會穿在普通衣服下，以增加全天手臂的健美度

手腕的重量有助于在走路或跑步時促進卡路里燃燒，有助于減肥。腕部負重的一個特別常見的用途是在心血管運動中。增加手腕的重量可以增加手臂肌肉的力量，改變心血管的常規全身鍛煉。由于體重增加，在運動中正常的手臂運動，如跑步或在橢圓機上訓練，在沒有進一步手臂運動的情況下，增加的手臂肌肉張力增加。由于重力增加產生的阻力，體重增加也使身體其他部位的工作更加困難

增加手腕重量可以進行二頭肌卷曲此外，在日常散步和徒步旅行中，無論是出于娛樂、實用還是減肥的目的，都可以佩戴腕重，以增加熱量燃燒和肌肉張力。在日常生活的各個方面，都可以佩戴較小的、因而阻力較低的重物。由于其較小的尺寸和對手腕的依附性，它們很容易隱藏在長袖襯衫和夾克下面，可以進行全天的抵抗力訓練，無論是在辦公室還是在日常活動中都可以佩戴。此外，手腕舉重可在家中佩戴，為家務和庭院工作增加力量訓練

雖然杠鈴通常用于弓箭步，這些重量可以用通常較輕的手腕重量來代替。在家庭力量訓練中，手腕重量也可以代替啞鈴進行體育鍛煉。幾乎所有的啞鈴舉，比如二頭肌卷曲和頭頂按壓，在增加手腕重量的情況下是可行的，盡管在許多情況下，可能需要更高的重復次數來補償重量抵抗力的下降。對于更高級的訓練程序，在體重練習（如引體向上、下頦向上）時，加重的手腕會增加身體的自然阻力，在其他一般無重量運動中，包括仰臥起坐、跳傘和弓箭步，它們也能提供額外的肌肉張力。在鍛煉期間或任何其他時間，只要戴上手腕的重量，就能提供抵抗力，增強肌肉張力

幾乎任何類型的輕手都可以用于手腕訓練。

啞鈴可用于手腕訓練腕部負重可用于針對手臂和肩部肌肉的鍛煉。

那些受傷風險較高的人在使用手腕負重之前，應該和醫生討論他們的鍛煉計劃。