什么是獲得肌肉的好方法(Good Way to Gain Muscle)？

增加肌肉不僅需要一個包括各種重量訓練練習的鍛煉計劃，還需要良好的飲食習慣，強調心血管健康和鍛煉之間有足夠的恢復時間。成功的重量訓練計劃包括旨在有效分解不同肌肉群中蛋白質的訓練。在訓練之間的休息時間允許肌肉...

增加肌肉不僅需要一個包括各種重量訓練練習的鍛煉計劃，還需要良好的飲食習慣，強調心血管健康和鍛煉之間有足夠的恢復時間。成功的重量訓練計劃包括旨在有效分解不同肌肉群中蛋白質的訓練。在訓練之間的休息時間允許肌肉組織再生和生長，而適當的營養支持這些鍛煉并使獲得肌肉變得更容易。

復合運動一次可作用于多個肌肉組為了有效增加肌肉，重要的是要保持熱量的攝入，并攝入比每天燃燒的總熱量更多的熱量。一天中吃5到6頓富含蛋白質和高質量碳水化合物的小餐，有助于促進新陳代謝，更有效地燃燒脂肪。穩定地攝入卡路里也有助于為增加肌肉質量。

一個人可以通過正確飲食和鍛煉肌肉來增加肌肉質量一個旨在增加肌肉的重量訓練計劃應該針對所有主要的肌肉群，并且集中在一次能同時鍛煉多個肌肉群和關節的復合訓練強調特定肌肉的隔離練習也可以納入目標問題區域。人們普遍認為，重量較重的運動重復次數較少比重量較輕的大量重復更能有效地鍛煉肌肉。理想情況下，肌肉應在第12次重復時疲勞一旦達到這個水平，體重就可以增加10%。在開始任何重量訓練計劃時，一定要記住，慢慢開始是防止受傷的必要條件。當你試圖獲得肌肉時，兩次訓練之間的恢復時間和訓練本身一樣重要。舉重訓練應該每周進行兩到三次，其間至少休息一天。這一天的休息有助于疲勞的肌肉恢復。休息日，伸展運動有助于緩解肌肉酸痛和保持柔韌性。建議在負重訓練前或休息日進行適度的心血管運動，以保持心血管健康。為了避免燃燒過多熱量和減緩肌肉生長，最好堅持低強度運動2一周三次。隨著時間的推移，重量訓練的效果會逐漸減弱。為了繼續增加肌肉，每隔四到八周改變一次鍛煉計劃是很重要的。改變鍛煉的一種方法是把一種基本的復合運動換成另一種能鍛煉相同肌肉群的同等運動，但另一方面，改變重復次數或運動之間的休息時間也可以是一種隨著時間推移繼續增加肌肉的有效方法

增加肌肉質量通常會導致體重增加。