什么是運動強度(Exercise Intensity)？
運動強度是指身體在進行體力活動時的努力程度，任何運動總比沒有好，但每周進行幾次中等強度到高強度的有氧運動有助于增強心肺功能，也有助于個人控制體重和體脂百分比，降低患某些疾病和身體狀況的風險。有幾種方法可以監測...
運動強度是指身體在進行體力活動時的努力程度，任何運動總比沒有好，但每周進行幾次中等強度到高強度的有氧運動有助于增強心肺功能，也有助于個人控制體重和體脂百分比，降低患某些疾病和身體狀況的風險。有幾種方法可以監測運動強度，包括監測心率、鍛煉時說話的能力以及運動期間的整體強度感覺
一些孕婦的推薦運動脈搏率可能低于非孕婦。監測心率以確保其處于目標區域內是最好的方法之一監測運動強度。一個人的最大心率（每分鐘跳動次數）為220減去他的年齡。運動使心率保持在最大心率的50%到80%之間是理想的。剛開始運動計劃的人應該從使心率保持在目標較低的活動開始心率區域，并應逐漸增加鍛煉強度，以達到目標區域的上限。
任何導致嚴重呼吸急促和相關癥狀應停止，直到個人可以咨詢醫生測試說話能力是監測運動強度的一種快速而簡單的方法。會唱歌表明運動強度很輕或很低。中等強度的鍛煉可以輕松地參與對話。不停下來呼吸就不能說幾個字的人是在進行高強度運動強度。如果對一個人來說，檢查心率或進行語言測試是不實際的，或者如果他只是想要一個鍛煉強度的即時指標，某些身體線索可以給人一個關于一個人有多難的總體印象鍛煉。流汗是最明顯的強度指標之一。運動約10分鐘后出汗通常意味著中等強度，而在幾分鐘內出汗則意味著劇烈運動。注意呼吸頻率也很重要。稍微加快呼吸可能是指中等強度的運動，而深而短的呼吸則意味著劇烈的運動。某些健康狀況、損傷，藥物會影響一個人鍛煉的強度。計劃開始或改變鍛煉計劃的人應該與醫生討論他們的計劃，以確保他們能安全地鍛煉。任何導致嚴重呼吸急促、心悸的運動，或其他極端癥狀應立即停止，直到個人可以咨詢他的醫生。
一些孕婦的推薦運動脈搏率可能低于非孕婦。監測心率以確保其處于目標區域內是最好的方法之一監測運動強度。一個人的最大心率（每分鐘跳動次數）為220減去他的年齡。運動使心率保持在最大心率的50%到80%之間是理想的。剛開始運動計劃的人應該從使心率保持在目標較低的活動開始心率區域，并應逐漸增加鍛煉強度，以達到目標區域的上限。任何導致嚴重呼吸急促和相關癥狀應停止，直到個人可以咨詢醫生測試說話能力是監測運動強度的一種快速而簡單的方法。會唱歌表明運動強度很輕或很低。中等強度的鍛煉可以輕松地參與對話。不停下來呼吸就不能說幾個字的人是在進行高強度運動強度。如果對一個人來說，檢查心率或進行語言測試是不實際的，或者如果他只是想要一個鍛煉強度的即時指標，某些身體線索可以給人一個關于一個人有多難的總體印象鍛煉。流汗是最明顯的強度指標之一。運動約10分鐘后出汗通常意味著中等強度，而在幾分鐘內出汗則意味著劇烈運動。注意呼吸頻率也很重要。稍微加快呼吸可能是指中等強度的運動，而深而短的呼吸則意味著劇烈的運動。某些健康狀況、損傷，藥物會影響一個人鍛煉的強度。計劃開始或改變鍛煉計劃的人應該與醫生討論他們的計劃，以確保他們能安全地鍛煉。任何導致嚴重呼吸急促、心悸的運動，或其他極端癥狀應立即停止，直到個人可以咨詢他的醫生。
- 發表于 2020-08-19 20:59
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