什么是頂置壓力機(Overhead Press)？

也被稱為軍事，或肩部，壓力機是一種力量訓練練習，包括將負荷壓在頭頂上方。這項練習旨在加強和發展三角肌，它位于肩關節的正上方。雖然三角肌是這個練習的原動力，高空壓力機包括輔助肌肉，稱為二級移動器，包括上臂后部的三頭肌...

也被稱為軍事，或肩部，壓力機是一種力量訓練練習，包括將負荷壓在頭頂上方。這項練習旨在加強和發展三角肌，它位于肩關節的正上方。雖然三角肌是這個練習的原動力，高空壓力機包括輔助肌肉，稱為二級移動器，包括上臂后部的三頭肌肌肉。它可以使用各種阻力訓練設備進行，包括啞鈴、杠鈴、阻力帶、壺鈴和沙袋，以及與伴侶一起使用一種稱為手動阻力的技術。

正確進行頭頂按壓以防止肩部受傷非常重要三角肌起源于鎖骨和肩胛骨的最外側，在肩部周圍呈倒三角形折疊，其纖維隨著肌肉向上臂下移而匯聚，它的末端是伸入肱骨的一部分的肌腱。這種肌肉的作用是把手臂抬離身體，無論是向前、側向還是向后。在進行俯臥撐時，包括將肘部舉到肩膀的兩側，手腕高于肘部，并伸直肘部為了將重量直接推到肩關節上，三角肌的作用是將上臂從側向位置提升到垂直位置。此外，三頭肌肌肉通過伸展或伸直手臂下方的肘關節直接壓在頭頂來輔助

三頭肌通過伸展或伸直手臂下方的肘關節來輔助。進行俯視按壓最常用的設備是一對啞鈴或杠鈴。用啞鈴按壓時，一個人坐著或站著，兩手各拿一個重物，手掌朝前，手臂舉到肩關節兩側，肘部彎曲成90度。然后向上按壓重物，直到手臂伸直，手腕和肘部與肩膀垂直對齊，然后返回同樣地，雙手分開與肩同寬放在杠鈴上也可以進行同樣的動作。

頭頂按壓可強化肩部和上身其他肌肉另一種經常用于頂壓的設備是阻力帶，它是一種兩端有把手的橡膠管，通常有4英尺長，阻力帶用彈性阻力挑戰肌肉要用管子做這個練習，一個人站著，一只或兩只腳放在管子的中間，兩手各拿一個把手，把兩端壓在頭頂上還有一種可以用來進行頭頂按壓的技術叫做手動阻力。使用這種方法，一個人坐在椅子或長凳上，另一個伙伴站在她身后，將手臂舉到起始位置，雙手握拳。練習者將雙手手掌平放在對方拳頭上方，并在她將雙臂舉過頭頂時施加恒定壓力。即使練習者將手臂放回起始位置，這種壓力也應保持恒定，因此，在整個運動范圍內，她通過不斷向上推她的伴侶的手來保持肌肉的活躍。

頭頂的壓力可以加強三角肌和腹部的肌肉。