有很多練習是為了增加三頭肌的力量。做隔離三頭肌的運動可能是快速和長期增強力量的最好方法。三頭肌可以用自由重量、纜繩機或完全不使用任何設備進行。三頭肌是手臂后部三塊肌肉的一組,伸直肘部所必需的。因此,大多數...
有很多練習是為了增加三頭肌的力量。做隔離三頭肌的運動可能是快速和長期增強力量的最好方法。三頭肌可以用自由重量、纜繩機或完全不使用任何設備進行。三頭肌是手臂后部三塊肌肉的一組,伸直肘部所必需的。因此,大多數三頭肌練習都集中在伸展手臂或同時伸展雙臂的動作上。

肩部按壓可強化三頭肌和肩部在沒有任何器械的情況下開始增加三頭肌的力量,可以從俯臥撐和窄俯臥撐開始。窄俯臥撐是對俯臥撐的一種輕微改進,雙手放在肩膀的寬度內。向地板彎曲,直到你的胸部接觸你的手,然后向后推。一個更先進的窄俯臥撐包括把大拇指和第一個手指放在一起,在地板上形成一個菱形,這對三頭肌的作用更大。和其他幾乎所有的三頭肌運動一樣,保持肘部盡可能靠近身體,將最大限度地發揮作用三頭肌。

俯臥撐是一種用手臂向上推身體的運動,它可以使三頭肌得到加強和加強可以用椅子、一對長凳或在健身房用蘸水器進行蘸水。使用椅子時,背對著椅子站著,雙手放在椅背上。雙腿向前伸直,膝蓋微微彎曲,然后放下身體,直到你的上臂與地面平行。向后推然后重復。使用一對長凳或蘸水器比較困難,但會增加三頭肌的力量。

有很多方法可以增加三頭肌的力量。臥推或者杠鈴可以給你更多的選擇。對于一種鍛煉三頭肌的方法,仰臥在板凳上,雙手分開與肩同寬,握住杠鈴,直到它到達胸肌的底部。手肘緊貼身體,用力將杠鈴向后推。在普通長凳上,用同樣的方法,但是把杠鈴放在前額,然后向后推。同樣,你也可以在長凳上使用啞鈴。手臂向上伸展,手掌相對,然后將啞鈴降低到額頭高度,然后再向上推俯臥撐是增加三頭肌力量的一種很好的方法,你也可以通過使用纜繩機來增加三頭肌的力量一種方法是三頭肌下壓或下推。首先,將纜繩放在一個高滑輪上。從前臂與地面平行開始,然后向下推,直到手臂伸展。慢慢地將手臂舉到起始位置。在這個練習中使用反向握力更容易,當使用繩索固定裝置或單手向下推壓時,難度更大。

長凳跳水是一項很棒的三頭肌鍛煉增加三頭肌力量的方法有很多種。有很多種三頭肌練習,尤其是杠鈴和啞鈴。你可以加入健身房或嘗試重量訓練書籍,找到最適合你的。

法國報館是一種舉重動作,可以鍛煉上半身的三頭肌肌肉武器。