有什么不同的肱骨練習(Different Brachialis Exercises)？

肱肌是手臂肌肉，類似于二頭肌，使肘關節彎曲。因此，肱肌的運動，看起來和感覺都與二頭肌非常相似，而且經常涉及到各種各樣的卷發，在力量訓練中，大多數人并不關心針對肱肌，因為在常規訓練中，肱肌經常與肱二頭肌協同使用，但是很多健...

肱肌是手臂肌肉，類似于二頭肌，使肘關節彎曲。因此，肱肌的運動，看起來和感覺都與二頭肌非常相似，而且經常涉及到各種各樣的卷發，在力量訓練中，大多數人并不關心針對肱肌，因為在常規訓練中，肱肌經常與肱二頭肌協同使用，但是很多健美運動員都在尋找它，因為肌肉的發育會影響到上臂的大小和外觀，二頭肌、三頭肌和肱骨練習是上臂訓練的主要組成部分，對于大多數健美運動員來說，發展最大的尺寸和定義

俯臥卷曲是一種常見的肱骨運動。最常用的肱骨運動之一是俯臥卷曲。這通常在舉重時進行已經被抬高到一個相當大的傾斜位置的長凳。舉重運動員通常跪在或跨在不傾斜的長凳下部，并向前俯臥，使上半身向前傾斜，面朝下。從那里，啞鈴、杠鈴或其他類型的阻力被用來進行卷曲。

肱肌使肘關節彎曲錘狀卷發是另一個受歡迎的肱骨鍛煉的例子這與傳統的卷發不同，因為在整個運動過程中，腕部不會旋轉啞鈴使杠鈴與地板平行，而是在整個練習過程中手腕保持在同一位置，因此在卷發的頂部，杠鈴垂直于地板，就像啞鈴站在它的末端一樣。和其他形式的卷發一樣，錘狀卷發可以在多種姿勢下進行，但通常是坐著或站直的。

攜帶一桶桶石頭可以幫助提高肱肌的力量其他肱骨練習包括反向握力卷發，在杠鈴或啞鈴的桿上使用上手握力，集中卷發，一個手肘支撐在坐姿或蹲姿的大腿內側，以及許多其他變化基本的肱二頭肌運動。在一定程度上，即使進行基本的肱二頭肌運動也會刺激肱肌，做肱骨練習也能鍛煉肱二頭肌，在這些練習中加入反向握力不僅能使肱骨更加集中，而且還能刺激肌肉不同部位的肱骨和肱二頭肌，而這些部位可能沒有經常訓練

卷發有助于加強手臂的二頭肌和其他肌肉女性健美運動員經常用卷發訓練肱二頭肌。