什么是蝶泳(Butterfly Stretch)？
蝶泳伸展是一種以瑜伽為靈感的伸展運動，用于增加下半身幾個部位的柔韌性，主要是大腿內側。蝶泳伸展這個名字反映了做這個動作時腿部所形成的形狀。它對肌肉準備進行各種身體活動和保持身體健康非常有用在鍛煉后，它們是靈...
蝶泳伸展是一種以瑜伽為靈感的伸展運動，用于增加下半身幾個部位的柔韌性，主要是大腿內側。蝶泳伸展這個名字反映了做這個動作時腿部所形成的形狀。它對肌肉準備進行各種身體活動和保持身體健康非常有用在鍛煉后，它們是靈活的。
那些腰痛的人在做這個伸展運動時應該特別注意保持背部挺直做蝶泳伸展時，首先要坐在地板上。保持背部挺直，腳底在身體前方并攏，使膝蓋彎曲并朝外，遠離對方。輕輕地將腳拉向身體，直到舒服為止，然后將膝蓋壓向地板，稍微向前傾斜，保持姿勢數到十，放松，必要時重復，可以感覺到肌肉在拉伸，但不應該疼痛；如果是，則應減少伸展的幅度，直到疼痛停止
跑步者和任何依靠下半身的運動員最好將蝶泳伸展納入他們的日常活動中除了伸展大腿內側，蝶泳伸展還有助于伸展其他幾個部位。在這個練習中，腹股溝和臀部也會拉伸，因此它有助于增加這些部位的柔韌性；那些腰痛的人應該注意保持良好的姿勢，在這項運動中保持背部挺直。跑步者和其他嚴重依賴下半身的運動員可以從蝶泳伸展中獲益它們的日常活動。它可以在運動前使用，以使肌肉變得柔軟，并有助于避免損傷肌肉。在1~s的鍛煉結束后，肌肉應該在它們還溫暖的時候再次伸展，以保持它們的柔韌性和持久性。當然芭蕾、體操和啦啦隊等體育活動可能需要運動員進入劈叉姿勢。蝶泳伸展可能有助于他們達到這個目標。進入前劈腿或側劈腿姿勢都需要臀部、大腿的高度靈活性，因為蝶式伸展可以解決所有這些區域，所以這是一個很好的起點。但是練習者應該小心，因為他們可能需要將拉伸推得比平均水平更遠，并可能因此而受傷。
那些腰痛的人在做這個伸展運動時應該特別注意保持背部挺直做蝶泳伸展時，首先要坐在地板上。保持背部挺直，腳底在身體前方并攏，使膝蓋彎曲并朝外，遠離對方。輕輕地將腳拉向身體，直到舒服為止，然后將膝蓋壓向地板，稍微向前傾斜，保持姿勢數到十，放松，必要時重復，可以感覺到肌肉在拉伸，但不應該疼痛；如果是，則應減少伸展的幅度，直到疼痛停止跑步者和任何依靠下半身的運動員最好將蝶泳伸展納入他們的日常活動中除了伸展大腿內側，蝶泳伸展還有助于伸展其他幾個部位。在這個練習中，腹股溝和臀部也會拉伸，因此它有助于增加這些部位的柔韌性；那些腰痛的人應該注意保持良好的姿勢，在這項運動中保持背部挺直。跑步者和其他嚴重依賴下半身的運動員可以從蝶泳伸展中獲益它們的日常活動。它可以在運動前使用，以使肌肉變得柔軟，并有助于避免損傷肌肉。在1~s的鍛煉結束后，肌肉應該在它們還溫暖的時候再次伸展，以保持它們的柔韌性和持久性。當然芭蕾、體操和啦啦隊等體育活動可能需要運動員進入劈叉姿勢。蝶泳伸展可能有助于他們達到這個目標。進入前劈腿或側劈腿姿勢都需要臀部、大腿的高度靈活性，因為蝶式伸展可以解決所有這些區域，所以這是一個很好的起點。但是練習者應該小心，因為他們可能需要將拉伸推得比平均水平更遠，并可能因此而受傷。
- 發表于 2020-08-20 08:12
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