在健身中，什么是拉膝(In Fitness, what is a Knee Pull)？

拉膝運動是一種低沖擊力的運動，可用于健身或伸展運動。它可用于有氧運動、力量訓練甚至普拉提伸展運動。使用膝關節拉法不僅可以增加力量訓練，而且伸展技術可以減輕膝蓋的疼痛和疼痛。膝蓋疼痛患者或者由于受傷、年齡或...

拉膝運動是一種低沖擊力的運動，可用于健身或伸展運動。它可用于有氧運動、力量訓練甚至普拉提伸展運動。使用膝關節拉法不僅可以增加力量訓練，而且伸展技術可以減輕膝蓋的疼痛和疼痛。膝蓋疼痛患者或者由于受傷、年齡或身體狀況引起的酸痛，可以嘗試膝關節拉伸術，看看它是否能緩解他們的癥狀。

膝關節拉傷可能有助于減輕膝關節疼痛在進行新的伸展運動或鍛煉之前，咨詢醫生或個人健身教練是很重要的。應嚴格遵守說明，鍛煉者應該停止任何疼痛或不適的跡象。與曾經流行的觀點相反，在鍛煉時疼痛并不等于收獲，相反，疼痛是停止運動以防止進一步傷害發生的標志

提膝練習有助于舞者保持柔韌性。膝關節牽引有兩種形式，包括站立姿勢和躺下姿勢姿勢。躺在地板上時，在膝蓋和小腿下面放一個健身球，可以使那些有困難或不舒服的人更容易鍛煉

所有的練習都應該以伸展動作開始和結束，以避免受傷。要進行站立膝關節拉伸練習，也稱為膝蓋拉到胸部，患者站立時雙腳分開與臀部同寬，姿勢筆直。接下來，她慢慢地將一只膝蓋朝胸前抬起，而不將腿扭向兩側。指指腳趾可以幫助那些想要充分、有力伸展的人。如果患者有困難，她可能會選擇用雙手抱住膝蓋，用這種力量輕輕地將膝蓋拉向胸部，這樣可以拉伸腿部肌肉，而不需要這些肌肉額外用力來抬起。這是一種有氧運動鍛煉可以被納入鍛煉中，幫助加強腿部和腹肌，而不必做任何仰臥起坐。進行鍛煉的人將手臂伸向空中，雙手卷曲成拳頭。然后，她將膝蓋向胸前抬起，同時將手臂伸直，這樣肘部就可以越過膝蓋側面。這個動作看起來有點像足球比賽中啦啦隊隊員的踢腿動作，只有這個練習不需要運動員向前踢腿，然后放低腿，與另一側重復動作。進行膝關節推舉躺下需要患者平躺在她的背上，無論是否有健身球在她的膝蓋下她慢慢地將膝蓋拉向胸前，或者用雙手包裹住小腿，然后將腿向內拉。這樣做的一種力量變化是在將一只膝蓋伸向胸部的同時進行仰臥起坐。患者將雙手放在腦后，扭動身體，使肘關節與膝蓋相對，幾乎要抬起撫摸她的膝蓋。然后她用另一條腿重復這個動作。不管是做伸展運動還是用更高強度的運動來做有氧運動和鍛煉，對于鍛煉的人來說，開始的時候要慢一些，不要過度。在進行任何運動時，這些運動可以和其他伸展運動一起進行熱身，然后再進入常規的實際運動部分。在身體適當熱身之前進行鍛煉會導致肌肉拉傷

熱身前的運動會導致肌肉拉傷。