如何增加腿筋的柔韌性(Increase Hamstring Flexibility)？

有很多方法可以提高腿筋的柔韌性，這些方法可以改善日常活動中的舒適度和活動范圍，例如散步、完成家務和園藝。腿筋的柔韌性對依賴柔韌身體才能在事業上取得成功的運動員和舞者也是至關重要的練習瑜伽和普拉提，對伸展和拉...

有很多方法可以提高腿筋的柔韌性，這些方法可以改善日常活動中的舒適度和活動范圍，例如散步、完成家務和園藝。腿筋的柔韌性對依賴柔韌身體才能在事業上取得成功的運動員和舞者也是至關重要的練習瑜伽和普拉提，對伸展和拉長身體的許多肌肉都很有好處。那些試圖增加腿筋柔韌性的人可能會發現，練習這兩種運動中的某些練習和姿勢可能是提高腿筋柔韌性的好方法，腿部所有肌肉和整個身體的柔韌性都很好。

對腿筋柔韌性最好的鍛煉之一是自由體操除了練習瑜伽和普拉提來鍛煉腿筋的柔韌性外，還有一些基本的芭蕾舞練習，這些都是針對腿筋的。參加一個成人芭蕾舞初學者課程可能是提高腿筋柔韌性的好方法。對于那些不能有時間每周參加這些實踐課程，有很多種伸展運動可以在家里練習，但要記住，這些伸展運動只能由身體健康狀況中等到良好的人進行，而且醫生也認為他們的身體狀況足夠好，可以自己鍛煉

腘繩肌損傷相對常見，腿筋柔韌性最基本的運動之一是自由體操。第一步是坐在地板上，雙腿從上半身伸展成90度角身體直立。彎曲腰部，同時保持膝蓋伸直，身體盡量向前傾，伸向腳趾。柔韌的人可以抓住腳，而腿筋很緊的人只能抓住小腿甚至膝蓋。保持這個姿勢10秒，放松，然后再試一次