我如何計劃最好的健身計劃(Plan the Best Gym Routine)？

最好的體育鍛煉完全取決于你的健身目標是什么，以及你愿意為實現這些目標付出多大的努力。最完整的體育鍛煉包括肌肉鍛煉和心血管鍛煉，交叉訓練可以增加一些變化來打破單調。要為你計劃最好的健身計劃，首先要列出你的健身...

最好的體育鍛煉完全取決于你的健身目標是什么，以及你愿意為實現這些目標付出多大的努力。最完整的體育鍛煉包括肌肉鍛煉和心血管鍛煉，交叉訓練可以增加一些變化來打破單調。要為你計劃最好的健身計劃，首先要列出你的健身目標：決定你是想鍛煉肌肉，改善心臟健康，還是改善整體健康；找出你身體的哪些部位比其他部位更需要關注，然后研究將這些肌肉群隔離開來的練習。

壁球是將有氧運動納入每周鍛煉計劃的好方法一個很好的安排你的健身計劃的方法是每隔一天。例如，如果你在星期一做自由舉重，那么在星期二騎著健身車進行一次鍛煉。這樣可以使你周一鍛煉的肌肉得到充分的恢復，所以當你星期三再次鍛煉這些肌肉時，它們就會恢復星期三可以是另一個舉重日，也可以是休息日；休息日是非常重要的，因為它們可以讓身體從劇烈運動中恢復過來

人們經常和伴侶在健身房鍛煉，以保持自己的動力另一種安排體育鍛煉的方法是在某一天鍛煉某些肌肉群，然后在另一天鍛煉另一組肌肉群。分離肌肉群的一種常見方法是，一天鍛煉手臂和肩膀，另一天鍛煉下背部和腿部。第三天是休息日，然后重復練習。這迫使你鍛煉那些經常一起工作的肌肉群，第二天，你鍛煉其他不經常和第一組肌肉一起工作的肌肉。這樣，第一組肌肉就有了休息的機會

在健身房上有氧運動課程可以幫助一個人保持動力來達到他們的鍛煉目標，你將開始小的重量-更小的重量，更少的重復，更少的套數。隨著你的身體在幾周或幾個月內變得更強壯，你將增加重量，重復的數量，和成套的數量。這訓練你的身體期待更多的挑戰，隨著它的成長和發展，它不斷地給你的挑戰注意保持鍛煉的趣味性。

健身程序可能使用不同的鍛煉設備，如跑步機當鍛煉不可避免地變得過于重復和無聊時，就應該進行交叉訓練了。離開健身房一天，到壁球場去，或者試著在游泳池里游幾圈。這樣可以讓你的身心在鍛煉關鍵肌肉群的同時，從常規中得到休息拳擊可以提供全身鍛煉。