什么是鍛煉(Exerstriding)？
鍛煉是健身步行的一種形式，參與者在行走時用扁擔推動自己，從而使上半身除了下半身得到鍛煉外，還能鍛煉上半身，有助于增強上半身的力量和一般的耐力，而且它也比普通步行消耗更多的卡路里。因為這種健身步行非常簡單和溫和，所...
鍛煉是健身步行的一種形式，參與者在行走時用扁擔推動自己，從而使上半身除了下半身得到鍛煉外，還能鍛煉上半身，有助于增強上半身的力量和一般的耐力，而且它也比普通步行消耗更多的卡路里。因為這種健身步行非常簡單和溫和，所有能力水平的人都能做到，包括老年人在內。
鍛煉是一種適合老年人的溫和運動形式健身步行，包括波蘭人被稱為北歐步行。北歐步行有非常古老的根源。許多競技滑雪隊的成員從上世紀六七十年代就開始在滑雪淡季進行訓練，隨著時間的推移，休閑運動員也開始接受這個概念。1985年，湯姆·魯特林創造了"練習"這個詞，并開始使用推動北歐人走向世界。他的努力被證明是成功的，許多公司生產專門設計的用于北歐行走的桿，可在體育用品商店買到。從本質上講，練習就像滑雪，沒有滑雪板。它不需要滑雪的協調性和技巧，而且很容易學習。北歐的步行者通常戴著特別設計的腕帶，用手輕輕地握住桿子，當他們走的時候，他們用與前腿相對的手臂推開。在整個步行過程中，數千次溫和的重復將鍛煉上身說明鍛煉的最好方法是讓你參加一個簡短的體育鍛煉。假設你坐在辦公桌旁，雙手握拳，拇指朝上放在你面前的桌子上。然后，輕輕地向下壓，一次一個拳頭，以穩定的節奏交替拳頭。就像你做的那樣所以，你應該注意到你的上半身有很多肌肉群在工作，這些肌肉群也會在鍛煉過程中起作用。鍛煉時使用的步行桿很重要。大多數人都建議把這些肌肉群放在周圍EXTERSTRIPER車身高度的70%，最好使用實心桿，而不是伸縮桿，因為實心桿可提供更多支撐力。許多公司還生產專門為小徑、越野和街道設計的桿頭練習時，抓起你的拐杖到外面去。用腕帶把拐杖以一個舒適的角度系在你的手上，然后從你身后的拐杖開始。用任何一只腳舒服的腳引導，當你向前走的時候，用另一只手把扁擔往前移。不要把扁擔放在你的腳前，只需把它放在旁邊。然后，向前搖動，用扁擔推開，這樣它就在你身后了。用你的另一只腳重復這個過程，保持一致的節奏，就像一個滑雪者一樣，你可能需要限制你的前幾次步行，因為你會鍛煉不熟悉的肌肉群。
鍛煉是一種適合老年人的溫和運動形式健身步行，包括波蘭人被稱為北歐步行。北歐步行有非常古老的根源。許多競技滑雪隊的成員從上世紀六七十年代就開始在滑雪淡季進行訓練，隨著時間的推移，休閑運動員也開始接受這個概念。1985年，湯姆·魯特林創造了"練習"這個詞，并開始使用推動北歐人走向世界。他的努力被證明是成功的，許多公司生產專門設計的用于北歐行走的桿，可在體育用品商店買到。從本質上講，練習就像滑雪，沒有滑雪板。它不需要滑雪的協調性和技巧，而且很容易學習。北歐的步行者通常戴著特別設計的腕帶，用手輕輕地握住桿子，當他們走的時候，他們用與前腿相對的手臂推開。在整個步行過程中，數千次溫和的重復將鍛煉上身說明鍛煉的最好方法是讓你參加一個簡短的體育鍛煉。假設你坐在辦公桌旁，雙手握拳，拇指朝上放在你面前的桌子上。然后，輕輕地向下壓，一次一個拳頭，以穩定的節奏交替拳頭。就像你做的那樣所以，你應該注意到你的上半身有很多肌肉群在工作，這些肌肉群也會在鍛煉過程中起作用。鍛煉時使用的步行桿很重要。大多數人都建議把這些肌肉群放在周圍EXTERSTRIPER車身高度的70%，最好使用實心桿，而不是伸縮桿，因為實心桿可提供更多支撐力。許多公司還生產專門為小徑、越野和街道設計的桿頭練習時，抓起你的拐杖到外面去。用腕帶把拐杖以一個舒適的角度系在你的手上，然后從你身后的拐杖開始。用任何一只腳舒服的腳引導，當你向前走的時候，用另一只手把扁擔往前移。不要把扁擔放在你的腳前，只需把它放在旁邊。然后，向前搖動，用扁擔推開，這樣它就在你身后了。用你的另一只腳重復這個過程，保持一致的節奏，就像一個滑雪者一樣，你可能需要限制你的前幾次步行，因為你會鍛煉不熟悉的肌肉群。
- 發表于 2020-08-23 00:54
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