核心Ab練習有哪些不同類型(Different Types of Core Ab Exercises)？

實際上，人體的每一個動作都涉及到腹部肌肉的使用。如果沒有腹部將上半身固定在骨盆上，上半身就會向后倒下。因為腹肌是用來穩定上半身和腹部的，無論有沒有負重，核心腹肌練習的數量幾乎是無限的。一些更常見的核心腹肌練習...

實際上，人體的每一個動作都涉及到腹部肌肉的使用。如果沒有腹部將上半身固定在骨盆上，上半身就會向后倒下。因為腹肌是用來穩定上半身和腹部的，無論有沒有負重，核心腹肌練習的數量幾乎是無限的。一些更常見的核心腹肌練習包括仰臥起坐、蹲下和提舉等。

仰臥起坐，下蹲和提舉是腹部的核心運動，可以加強和加強胃部肌肉。最常見的核心腹部練習是舉重仰臥起坐。仰臥起坐是通過躺在你的身體上來完成的背部，膝蓋彎曲成45°角。雙手放在頭部后面，手指互鎖。利用腹部肌肉將軀干抬離地面，直到頭部高于膝蓋頂部，然后降低軀干，直到肩胛骨接觸地面。通常，做仰臥起坐時，會完成許多重復動作。

做深蹲有助于加強大腿和腿部及下背部的其他肌肉仰臥起坐幾乎與仰臥起坐完全相同，只是活動范圍僅限于仰臥起坐的中間部分肩胛骨抬離地面，頭和肩微微前傾后仰，不讓肩胛骨接觸地面。仰臥起坐和仰臥起坐都是簡單的核心腹肌練習，可以提高核心力量，幾乎可以在任何地方進行，無需任何設備

仰臥起坐可以在健身球上進行，以增加阻力。其他很棒的核心腹部練習包括復合力量舉重練習例如下蹲和提舉。在整個運動范圍內，下蹲和提舉都嚴重依賴腹部支撐。前蹲是傳統蹲式的一個細微變化，由于上半身更直立，它特別利用腹肌。任何涉及舉重的運動在離地訓練中，腹部至少要有一個支撐功能，這反過來又能增強腹部肌肉。雖然下蹲和提舉一般都涉及到較重的重量，但對于初學者來說，基本的練習也可以用更小、更輕的重量來完成記住，任何時候上半身是用來移動東西的，腹部是用來支撐運動的，因此，盡管上面提到的是傳統的核心ab練習，任何想要加強或收緊腹部肌肉的人都可以很容易地用家里常見的東西即興做起ab練習。不過，一定要以正確的形式進行練習，以防受傷

仰臥起坐和仰臥起坐都是簡單的核心腹部練習。