初學者有哪些不同類型的瑜伽(Different Types of Yoga for Beginners)？

對于初學者來說，不同類型的瑜伽包括通過集中的呼吸練習來凈化心靈，通過伸展肌肉而不使肌肉緊張的姿勢來鍛煉身體。入門練習通常包括站著或躺在中立的位置，這樣可以在伸展背部和腹部的同時擴張胸部和腹部腿部。呼吸應該在...

對于初學者來說，不同類型的瑜伽包括通過集中的呼吸練習來凈化心靈，通過伸展肌肉而不使肌肉緊張的姿勢來鍛煉身體。入門練習通常包括站著或躺在中立的位置，這樣可以在伸展背部和腹部的同時擴張胸部和腹部腿部。呼吸應該在腹部深處進行，在那里橫膈膜可以擴張胸腔，使肺部完全充滿。

初學者的瑜伽姿勢應該相對簡單瑜伽是一系列旨在增加柔韌性、促進血液循環、使精神平靜、通過冥想集中注意力的一系列姿勢。瑜伽有許多級別，旨在挑戰要求越來越高、要求更高精神狀態的參與者專注力和靈活性。瑜伽課程通常在當地社區中心、醫院、瑜伽中心和健身房教授。這些課程可以根據經驗水平或身體限制（如懷孕和康復等）進行分類。也可以通過觀看電視上的教練來學習練習

山式是一種基本的站立姿勢，這對初學者來說非常好。瑜伽初學者的兩個基本姿勢是薩瓦式和山式這些姿勢可以由任何年齡和任何柔韌性的參與者來完成。薩瓦薩納也被稱為尸體姿勢，要求學生仰臥在地板上，雙手放在身體兩側。學生可以通過身體的不同肌肉來思考，當她頭腦清醒時，每個人都要放松。Tadasana，山姿，是所有站立姿勢的基礎，學生可以站在一起，雙腳站立，肩膀向后，頭放在脖子上放松。

八支瑜伽為身體健康的初學者提供了富有挑戰性的鍛煉Adho-mukha Svananana和urdhva-mukha-Svananana是兩種稍具挑戰性但同樣有回報的姿勢，通常用于瑜伽初學者。Adho-mukha-Svananana，或朝下的狗，打開肩膀和脊椎減壓，完成后通過背部和腿筋進行充分伸展正確。學生開始時臉朝下趴在地板上，雙手均勻地放在肩膀上，臀部向上向后壓向墻壁，這樣她的重量就均勻地分布在她的手和腳上，后彎可以打開胸部的肌肉，伸展到背部和大腿內側，一直延伸到腳趾。學生們開始同樣地面朝下躺在地板上，雙手放在下胸腔，然后通過手臂向上按壓，將心臟抬向天花板

瑜伽初學者課程通常在當地社區中心、瑜伽中心和健身房教授。這些練習旨在放松和增強身體，并建立在正確的呼吸意識技巧之上。新生經常被教授一種稱為膈肌的練習，它利用膈肌進行深呼吸。人們通常會過度使用胸肌進行呼吸，這種呼吸可以從胸腔的上升和下降中看出。這些肌肉不是為伸展而設計的然而，當你在練習瑜伽初學者所使用的各種姿勢時，如果依賴它的話，它會讓人感到疲倦。膈肌呼吸通過下腹部橫膈膜的運動將空氣吸入肺部，這種肌肉可以承受長時間的劇烈呼吸，這會讓學生感到精神煥發、心平氣和。

瑜伽初學者可以嘗試向上的狗式姿勢，伸展背部和大腿內側初學者的瑜伽注重呼吸和伸展而不費力。

所有瑜伽練習者都可以從冥想訓練中受益。