什么是水上行走(Water Walking)？

水上步行是一種水上有氧運動，在水中行走。這種低沖擊運動將步行的好處與水的浮力結合起來。由于水上步行比在陸地上行走具有更大的阻力，水的推挽也有助于提高柔韌性，有助于保持平衡。一些孕婦可能會從水上步行中受益低...

水上步行是一種水上有氧運動，在水中行走。這種低沖擊運動將步行的好處與水的浮力結合起來。由于水上步行比在陸地上行走具有更大的阻力，水的推挽也有助于提高柔韌性，有助于保持平衡。

一些孕婦可能會從水上步行中受益低沖擊運動。隨著各個年齡段和身體健康水平的個體都在尋求有效的心血管鍛煉，水中步行課程正在興起。水上步行課程尤其受歡迎老年人、超重的人、關節炎患者和行動不便的人。孕婦和腰痛患者也經常提倡這種運動。即使是認真的運動員也從中受益。對于優秀運動員來說，水上運動可以作為劇烈陸地鍛煉之間的一種積極恢復形式，削尖的形式和速度。

水上行走對關節的壓力很小，有利于損傷的恢復水上行走可以在池塘，湖泊，甚至海洋中進行然而，大多數情況下，水上運動是在室內游泳池里進行的，這樣可以讓個人在炎熱、寒冷或惡劣的天氣中鍛煉身體。知道如何游泳并不是在水中行走的必要條件。漂浮裝置可以用來幫助非游泳運動員在水中漂浮

腰背痛的女性通常提倡水上行走。水上步行不一定要上有條理的課程。那些剛開始練習的人可能還需要考慮一門課在合格的教練的帶領下幫助學習基本步驟并確保安全。課程通常在當地健身房、健身俱樂部和高級健身中心進行。水中行走練習可以在淺水區或深水區進行對于初學者來說，淺水區是經常使用的，因為較深的水提供了更劇烈的鍛煉。水上行走的基本動作是向前走，就像在陸地上行走一樣。參與者站在齊腰深的水中向前邁，每走一步都要把整只腳踩在池底核心肌肉參與到每一個動作中，手臂前后移動以進行全身鍛煉。為了獲得更多的變化，水上有氧運動可以包括反向行走或側身行走。使用水杠鈴、踢腳板、腳踝重量和其他水上設備可以獲得額外的阻力和強度水平水上步行鞋也可以用來增加在游泳池地板上行走的牽引力和抓地力，這種運動可以在不引起關節疼痛的情況下提高整體身體素質。然而，即使是水上運動也不是沒有可能的后果。孕婦和那些患有糖尿病和心臟病的婦女在嘗試任何類型的有氧運動之前都應該咨詢醫生

水上步行課可能有利于超重者。