建議的運動脈搏率是多少(Recommended Exercise Pulse Rate)？

健身專家建議，運動時盡量使運動脈搏率達到并保持在一個特定的范圍內，即目標心率。這個心率范圍因個人而異，但可以使用一個被稱為卡沃寧法的公式來計算。一般來說，這個公式考慮了一個人的年齡，最大心率，和靜息心率計算最有效...

健身專家建議，運動時盡量使運動脈搏率達到并保持在一個特定的范圍內，即目標心率。這個心率范圍因個人而異，但可以使用一個被稱為卡沃寧法的公式來計算。一般來說，這個公式考慮了一個人的年齡，最大心率，和靜息心率計算最有效的運動脈搏率。

一些孕婦的推薦運動脈搏率可能低于非孕婦用Karvonen法測定運動心率，首先要確定一個強度范圍，不適合運動的人和新手都希望從50%的強度開始，而更健康或經驗豐富的鍛煉者可能希望在65%或更高的強度下工作，Karvonen方法同時考慮了強度范圍的低端和高端（通常為85-90%）

職業運動員可能比非運動員有更高的推薦運動脈搏率。以50-85%的樣本強度范圍為樣本，人們希望維持運動脈搏率的范圍在訓練期間，Karvonen公式可計算如下：目標心率（THR）=（（MaxHR-RHR）x強度%）+RHR最大心率，或者被認為是運動中的最大安全心率，可以通過220減去一個人的年齡來確定，所以30歲的人的最大心率是190。靜息心率可以通過測量脈搏和計算一分鐘的跳動次數來測量，理想情況下，當一個人早上第一次醒來時。

在有氧運動訓練期間，可以使用心率監測器來提高耐力如果受試者的最大心率為190，相對心率為70，期望強度范圍為60-85%，那么可以用卡沃寧法計算出該人的運動脈搏率。首先，必須確定該范圍的低端：THR=（（190-70）x.60）+70=142次/分鐘。其次，高端：THR=（（190-190-70）x.85）+70=172。因此，在運動過程中，運動員的運動脈搏應保持在每分鐘142到172次之間，以改善心血管健康狀況。

短跑可以幫助運動員訓練心血管系統保持一個目標心率可以確保所進行的運動能夠改善心血管健康。它也是一個強度指標，可以預測某種特定形式的運動的有效性鍛煉。這有助于評估其作為脂肪燃燒方法的價值

Karvonen公式將簡單的方程式應用于一個人的靜息心率，以找到運動時的理想心率，肌肉對氧氣的需求增加意味著心臟必須更快地跳動，以便通過血液將大量氧氣輸送到這些工作的肌肉，這些肌肉將利用血液產生能量。氧氣被吸入肺部，從心臟泵出的血液在被泵入心臟并輸送到身體之前會停下來收集。為了在一段時間內輸送更多的氧氣，例如在30分鐘的有氧運動中，心率必須從靜止狀態增加到運動脈搏率心血管健康的一個指標是每跳動一次心臟流出的血液所攜帶的氧氣量。一個健康的人比一個不健康的人更有效率地吸氧，這意味著這個人的心臟不需要每分鐘跳動那么多次就可以提供身體所需的氧氣量。正常人的靜息心率（RHR）會較低，通常低于每分鐘70次，而與靜息心率相對應的運動脈搏率，通過在目標心率范圍內運動來訓練心血管系統，隨著時間的推移，它的效率會更高，并且會降低靜息心率

鍛煉時應針對個人的目標心率。