什么是不同的富含鈣的食物(Different Calcium-Rich Foods)？

有很多富含鈣的食物可供選擇。最常見的鈣來源之一是乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。深綠色蔬菜、罐裝魚、豆制品和豆類都是其他富含鈣的食物。還有幾種富含鈣的食物，如谷類食品、果汁，如果有人不能耐受乳糖，他可能需要每天補...

有很多富含鈣的食物可供選擇。最常見的鈣來源之一是乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。深綠色蔬菜、罐裝魚、豆制品和豆類都是其他富含鈣的食物。還有幾種富含鈣的食物，如谷類食品、果汁，如果有人不能耐受乳糖，他可能需要每天補充鈣雖然乳制品是富含鈣的食物的可靠來源，但它們通常也含有高脂肪和高膽固醇。適量食用這些食物并在可能的情況下選擇低脂肪或無脂肪的食物是很重要的。牛奶可以代替水來增加食物中的鈣含量，如湯和熱麥片。

牛奶富含鈣。對于那些沒有鈣的人對于乳制品，還有其他幾種富含鈣的食物可供選擇。深色、葉狀的綠色蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜、白菜，甘藍都富含鈣。花椰菜是另一個不錯的選擇。這種礦物質也可以在沙丁魚和三文魚等帶骨的魚罐頭中找到。大豆和用豆子制成的產品，如豆豉、大豆酸奶和大豆飲料也可以是鈣的主要來源鮭魚含鈣量高。許多豆類、種子和堅果也是富含鈣的食物。杏仁、豇豆、烤豆，白豆都是鈣的好來源，芝麻也富含這種礦物質。

牛奶是鈣的重要來源有幾種食品中也添加了鈣。一種含有至少20%每日推薦量的礦物質的產品通常被認為含鈣量很高。雖然橙汁是最常見的，但許多其他種類的果汁都添加了這種礦物質，面包、小吃店和其他種類的加工食品也含有鈣。雖然這些產品可以提供堅實的健康益處，但大多數富含鈣的食物都含有天然的礦物質。