什么是最好的鍛煉腹部平坦(Best Exercises for Tummy Flattening)？

有許多腹部平坦的運動，當定期進行時，可以幫助加強腹部和產生一個修剪，健美的腹部。這些是最好的腹部平坦鍛煉往往取決于個人的鍛煉方式。對于那些喜歡單獨鍛煉而不使用特殊設備的人來說，普通的仰臥起坐可能是最好的選擇。...

有許多腹部平坦的運動，當定期進行時，可以幫助加強腹部和產生一個修剪，健美的腹部。這些是最好的腹部平坦鍛煉往往取決于個人的鍛煉方式。對于那些喜歡單獨鍛煉而不使用特殊設備的人來說，普通的仰臥起坐可能是最好的選擇。喜歡使用健身器材的鍛煉者可能會喜歡有重量的側彎，而那些喜歡在集體環境中鍛煉的人可能會發現，核心收緊普拉提課是最好的選擇

當人們試圖實現腹部扁平化時，應避免飲用碳酸飲料。對于那些喜歡獨自鍛煉的人來說，自行車嘎吱聲是一種非常有效的腹部平坦運動做這個動作，練習者應該仰臥著，膝蓋彎曲，手指松松地綁在腦后，然后將肩膀抬離地面，同時將膝蓋拉向胸部。接下來，她應該伸展左腿并旋轉她的中間部分，這樣她的左肘接近她的右膝。然后她應該換邊，在伸展右腿的同時將她的左腿向內拉，并將她的中間部分向左旋轉。這個循環應該重復大約20次，保持腿部運動流暢，頸部放松

運動和從飲食中消除多余脂肪都有助于平坦腹部那些喜歡用健身器材進行腹部平坦運動的人，不妨試試有重量的側彎。要開始這個動作，練習者應該站著，雙腳分開，手臂放在身體兩側，右手拿著一個5到8磅重的啞鈴，然后左手放在頭上，從腰部向右側彎曲，就好像把啞鈴拿到地板上一樣。彎曲幾英寸后，她應該回到起始位置，重復15次。然后，她應該換邊，握住左手拿著啞鈴，向左彎曲。

腹部鍛煉可以鍛煉肌肉，但對脂肪含量沒有太大影響由于普拉提的目的是加強核心肌肉，它的大部分動作都能及時使腹部變得健美，這對于那些想在集體環境中平腹的人來說是一個很好的選擇。最有效的腹部平坦普拉提動作之一就是支架式。要完成這個動作，練習者先從腹部開始，然后抬起身體，讓身體的重量落在前臂和腳趾上，然后利用核心肌肉，將身體保持在一條直線上至少30秒，隨著身體的強壯，身體會逐漸變長雖然這些運動都能有效促進腹部肌肉緊繃，但要想真正做到腹部平坦，就必須消除體內多余的脂肪除了健美動作，鍛煉者還應在日常鍛煉中包括燃燒卡路里的心血管活動，并應控制每日卡路里的攝入。最后，她應避免碳酸飲料和產氣食品，因為這些會導致腹部膨脹

有各種各樣的運動可以幫助人們獲得平坦、健美的腹部。