扭傷腳踝最好的運動是什么(Best Exercises for a Sprained Ankle)？

踝關節是身體最常見的受傷部位，因為它承受重量，并負責多個方向的運動。當腳踝扭動或受到沖擊使關節超出正常使用范圍時，就會發生扭傷。在充分休息、結冰、壓縮和抬高后，現在是時候開始為扭傷的腳踝做運動了，這樣可以鼓勵運...

踝關節是身體最常見的受傷部位，因為它承受重量，并負責多個方向的運動。當腳踝扭動或受到沖擊使關節超出正常使用范圍時，就會發生扭傷。在充分休息、結冰、壓縮和抬高后，現在是時候開始為扭傷的腳踝做運動了，這樣可以鼓勵運動，幫助腳踝再次增強力量。扭傷腳踝的活動性練習應該在任何力量鍛煉之前進行。這將使關節的肌肉在不久的將來為更激烈的運動做好準備

抬起的腿和腳踝伸展可以幫助治愈扭傷的腳踝。扭傷的腳踝應該進行運動訓練當感覺到明顯的疼痛時，就停止運動。舉個例子就是提腳趾，讓受傷的人用一只腳站著——那只沒有受傷的腳——把受傷的腳踝抬離地面幾英寸。然后他或她抬起腳，讓腳趾指向上，腳踝彎曲。保持這個姿勢幾秒鐘后，腳可以下降到中立的位置。受傷的人不應該彎曲到腳踝感到不舒服的地方太遠。與此相反的是腳趾向下而不是向上

腳踝扭傷的男子一旦扭傷的腳踝進行了幾次活動訓練，受傷的人就可以開始扭傷腳踝的力量訓練。簡單的訓練包括向外推腳踝，并在門或墻壁等靜止物體上向內拉。一個人應該先向外推或輕輕向內拉，然后再進行建筑直到兩個方向都感覺不到疼痛為止。將這些運動與運動訓練結合起來，可以給腳踝提供基本的力量和活動能力，為身體做更劇烈的運動做準備。阻力帶可以作為一個步驟受傷者將全部重量放在受傷腳踝上的運動。然而，在將全部重量放在腳踝上之前，必須充分恢復力量和活動性。可以在腳掌周圍繞上阻力帶，并且可以再次進行上述的活動性練習，這一次，帶上提供抵抗運動。阻力帶的一端也可以固定在一個靜止的物體上，另一端繞在腳上。通過將身體和帶子放在后面，可以向前拉動腳踝，提高腳踝的力量。站立時身體面向帶子，腳踝的不同肌肉可以得到加強。