什么是不同類型的體重鍛煉(Different Types of Body Weight Exercises)？

舉重練習是一種力量訓練練習，很像啞鈴或舉重機練習。它們是利用自己的體重進行抵抗，盡管身體的重量可能會被外部的重量負荷所補充，如啞鈴、杠鈴，或者健身球來增加運動的難度。為了增強身體的肌肉，體重練習還可以改善協調性...

舉重練習是一種力量訓練練習，很像啞鈴或舉重機練習。它們是利用自己的體重進行抵抗，盡管身體的重量可能會被外部的重量負荷所補充，如啞鈴、杠鈴，或者健身球來增加運動的難度。為了增強身體的肌肉，體重練習還可以改善協調性，增加柔韌性，并在傳統力量訓練中引入心血管成分。舉重練習的例子包括下半身運動，如蹲下和弓箭步上半身運動如俯臥撐和引體向上。仰臥起坐和腹肌板等核心運動也可歸入體重運動范疇。

俯臥撐是體重運動的一種形式這種訓練方式下的練習通常被歸類為封閉式動力鏈練習，這意味著手在上半身運動的情況下，腳在下半身運動的情況下保持與固定物體的接觸無論是在地板上還是在下巴向上的吧臺上。

仰臥起坐被認為是體重的移動它們總是涉及多個肌肉群，例如，俯臥撐訓練胸部、肩部、手臂、背部和腹部的肌肉因此，它們被認為是更有效和更具功能性的，因為訓練方式更像現實生活中身體的運動方式，而不是孤立地鍛煉肌肉，比如二頭肌卷曲。

引體運動的目標是背部肌肉。有許多不同類型的體重鍛煉。鍛煉下半身肌肉的方法可以是單腳站立或雙腿站立，或采用橋式姿勢，雙腳放在地板上，肩胛骨放在長凳、健身球或地板上。站立練習的例子包括體重下蹲、單腿下蹲、分腿蹲下、小腿抬高，向多個方向做弓箭步。髖部橋，作用于臀大肌和腿筋，包括仰臥、抬高和降低臀部，可以如上所述，肩胛骨放在抬高的表面上，雙腳放在地板上，反之亦然。俯臥在地板上、長凳上或球上時進行的俯臥抬腿也可以被視為體重練習。這些練習可以鍛煉臀大肌、腿筋和下背部，雖然不是閉合鏈運動，但利用體重抵抗的上半身運動包括不同風格的俯臥撐、倒立排、引體向上和俯臥撐等俯臥撐是一種主要作用于胸部和三頭肌的水平按壓練習，而倒排是一種集中于上背部和二頭肌的水平拉伸練習。與俯臥撐相反，俯臥撐包括在胸部或腰部高度的蹲式支架或史密斯機器上放置一根桿，身體伸直，雙腳放在地板上，手臂朝上，身體成直線，雙腳放在地板上，將胸部拉向吧臺。引體向上和俯臥撐是一種垂直的拉和推的運動，類似于對立的肌肉群。引體向上主要是利用中背部和二頭肌的肌肉將體重向上拉，而俯臥撐是利用前肩、胸部和三頭肌將體重向上壓。俯臥撐是一種用手臂推高身體的運動，可以加強和加強三頭肌。