普拉提訓練的好處是什么(Benefits of Pilates Workouts)？

約瑟夫·普拉提在20世紀初設計了普拉提訓練，這些不同的運動項目被體操運動員大量練習，但直到20世紀末才獲得主流流行。今天人們可以找到普拉提墊子課，普拉提機和各種各樣的DVD和磁帶，教你不同的練習，并設計在許多方面有益...

約瑟夫·普拉提在20世紀初設計了普拉提訓練，這些不同的運動項目被體操運動員大量練習，但直到20世紀末才獲得主流流行。今天人們可以找到普拉提墊子課，普拉提機和各種各樣的DVD和磁帶，教你不同的練習，并設計在許多方面有益于身體。普拉提有很多好處，但是，由于教練的經驗和學生修改運動以達到目前的健康水平，一些關于益處的說法可能是不確定的。

普拉提可以減少壓力和失眠。關于普拉提訓練的一個常見說法是，它們作用于腹部、骨盆等核心肌肉，以及下背部。更強壯的核心可以更好的平衡和更好的姿勢。幾項普拉提研究也表明，輕度腰痛或髖關節疼痛的人可以通過強調核心工作的輕柔運動來幫助。姿勢的改善可能會減少頸部、肩部或膝蓋的疼痛，普拉提也有助于增強核心肌肉。普拉提訓練的另一個好處是對身體的影響較小，鍛煉者受傷的幾率也很低。這取決于指導的質量和一個人聽指令的能力。糟糕的指導可能意味著受傷了，和任何運動一樣，建議先得到醫生的許可，然后再開始溫和的訓練。普拉提不會鍛煉肌肉，也不是心血管鍛煉，盡管普拉提運動比什么都不做要好得多，但美國運動委員會仍然認為普拉提鍛煉是增強心血管鍛煉的一個好方法所做的工作往往會使肌肉拉長，增加柔韌性，劇烈的運動仍會燃燒一些熱量。也有很多人聲稱普拉提運動通過增加柔韌性，對更年期的人有很大的用處。保持肌肉質量可能會延緩或減少骨質疏松癥。柔韌性和平衡可能會防止關節退化，普拉提鍛煉部分是以瑜伽為基礎的，非常強調身心的聯系。許多人通過練習任何一種形式的運動來緩解壓力，有些課程還結合了瑜伽和普拉提。減壓有很多潛在的好處，可以改善心臟狀況健康，減少失眠，減少焦慮。總的來說，普拉提鍛煉可以通過鍛煉核心肌肉，增強瘦肌肉，增加柔韌性和平衡性，減少更年期的影響，使人們受益，減輕背部疼痛，強調身心聯系。普拉提不是有氧運動，所以人們應該在這種鍛煉形式中加入心血管鍛煉。開始普拉提鍛煉或身體有問題時，最好從訓練有素的老師那里慢慢開始。對于更高水平的學生來說，帶磁帶的家庭鍛煉或在工作室進行的高級訓練通常是適當且具有挑戰性的。

普拉提訓練部分以瑜伽為基礎，非常強調身心之間的聯系。