什么是不同類型的健身計劃(Different Types of Fitness Plans)？

無論一個人的目標是減肥、改善肌肉張力或耐力或實現更好的全面健身，都有許多健身計劃可供使用。健身計劃可以集中于有氧運動、肌肉和力量鍛煉或全身鍛煉，并且可以針對初學者量身定做，中等或主要的健康水平。大多數完整的...

無論一個人的目標是減肥、改善肌肉張力或耐力或實現更好的全面健身，都有許多健身計劃可供使用。健身計劃可以集中于有氧運動、肌肉和力量鍛煉或全身鍛煉，并且可以針對初學者量身定做，中等或主要的健康水平。大多數完整的健身計劃還將包含營養元素，以便在運動和飲食之間實現并保持健康平衡。

健身計劃應包括明確的目標。力量和肌肉建設是任何健身計劃的關鍵組成部分將肌肉鍛煉納入健身計劃并不意味著必須成為健身房會員，也不意味著你將成為一名職業健美運動員。在個人健身計劃中強調力量建設是有幫助的，因為這會增加瘦肌肉的質量，更有效地燃燒卡路里，減少身體脂肪。力量訓練還能增強耐力，強健骨骼，并有助于控制抑郁癥等慢性疾病，關節炎和骨質疏松癥。

舉重通常是健身計劃的一部分。專注于力量訓練的健身計劃可以包括各種各樣的設備，無論是在家里還是在健身中心。許多鍛煉都可以用自己的體重來完成，包括腿部下蹲，腹部仰臥起坐和俯臥撐。大多數體育用品商店都有廉價的阻力管，為力量訓練增加了一個新的維度。自由舉重和舉重機可以在家里或健身中心作為鍛煉肌肉和力量的傳統工具使用。

在健身房鍛煉通常是一部分一個健身計劃有氧運動是許多健身訓練計劃的核心組成部分。定期的有氧運動有助于減肥、降低健康風險、提振心情和增強心臟。在健身計劃中強調有氧運動的好處之一是可供選擇的多功能性。廣受歡迎的選擇包括散步、跑步、，騎自行車和游泳。任何能使人活動并提高心率的活動都算作有氧運動，包括跳舞，跳繩，甚至是一些流行的電子游戲，可以讓人身體力行。

跳繩可以納入有氧健身計劃中。營養是減肥健身計劃中必不可少的組成部分。有許多不同類型的飲食和營養計劃可供選擇，但這是一種平衡的常識方法往往是最好的。將水、水果、蔬菜、健康的碳水化合物和蛋白質納入一個人的飲食中，可以提供能量和耐力，并且可以促進健康的減肥。任何身體健康計劃都應該有一個合理的營養計劃，因為一個人的身體需要堅實的營養，才能在運動中達到有益的水平。

一個人必須在低重復次數中舉重，以建立肌肉質量。

有些健身計劃側重于有氧運動，如慢跑或步行。