什么是不同類型的Plyometric跳躍(Different Types of Plyometric Jumps)？

增量式跳遠的設計目的是建立爆發力和快速性，所以跳躍本身可以是高沖擊力的，這是一種劇烈的鍛煉。在嘗試這種練習之前，應該咨詢一下教練，或者至少在訓練開始時有很強的體力。這一系列的倍增式跳躍需要平衡和協調才能正確完...

增量式跳遠的設計目的是建立爆發力和快速性，所以跳躍本身可以是高沖擊力的，這是一種劇烈的鍛煉。在嘗試這種練習之前，應該咨詢一下教練，或者至少在訓練開始時有很強的體力。這一系列的倍增式跳躍需要平衡和協調才能正確完成。有些跳躍包括蹲跳、斜障礙跳躍、單腿跳躍，還有屈膝跳。

下蹲跳的目標是臀肌。下蹲跳是包括多肌跳在內的訓練的主要內容。先做一個正常的下蹲，雙腳分開大約與臀部同寬。膝蓋彎曲，背部挺直，保持下蹲片刻，然后以爆發式的方式直跳盡可能快。落地后，立即彎曲膝蓋，回到蹲位。重復這個動作幾次有助于提高腿部的敏捷度和爆發力。開始時，嘗試重復10次，然后休息。屈膝跳是另一個很好的多肌跳練習，可以加入到訓練中。首先，雙腳分開與臀部同寬。膝蓋稍微彎曲，背部保持挺直。手臂伸直，身體前方，然后蹲下，保持平衡，背部挺直。然后向上跳起，保持手臂伸直的姿勢。隨著跳躍的進行，迅速地、爆炸性地使雙腿向上，使膝蓋向上朝向胸部。大腿頂部應與軀干接觸，以便進行適當的屈膝跳。當從跳躍時，一定要讓雙腿向下吸收落地，確保膝蓋保持輕微彎曲，以免受傷斜向障礙物倍增跳躍是一種更高級的跳躍，需要良好的平衡和身體素質。首先設置一系列的長凳或圓錐，達到小腿中部高度。障礙物應相互對齊，但間距均勻。站在第一個障礙物旁邊，雙腳與臀部同寬，雙膝彎曲，背部挺直，微微蹲下，然后斜向跳過障礙物，雙腳均勻地站在另一側。在一系列障礙物上重復這個動作。這個練習的另一個變化是單腿斜向障礙物跳躍，從障礙物的一側單腳開始，然后跳過障礙物，用另一只腳著地。