如何選擇最好的復合維生素藥片(Choose the Best Multivitamin Pills)？

在市面上各種各樣的維生素片中選擇可能會讓人困惑。為了盡量減少這種混亂，因此選擇最好的復合維生素片，研究適合您的性別和年齡組的每日維生素推薦劑量是很重要的。還需要了解復合維生素膠囊或片劑中應或不應含有哪些維...

在市面上各種各樣的維生素片中選擇可能會讓人困惑。為了盡量減少這種混亂，因此選擇最好的復合維生素片，研究適合您的性別和年齡組的每日維生素推薦劑量是很重要的。還需要了解復合維生素膠囊或片劑中應或不應含有哪些維生素。不同維生素的平衡對營養素的最佳吸收也至關重要。

服用多種維生素藥片有助于促進皮膚清潔。一般來說，復合維生素藥片應100%地含有以下維生素：B1、B2、B3、B12、B6、D、C、E、葉酸、鎂、銅、硒和鋅。雖然每天的攝入量是根據人群的最高需要而定的，但實際需求可能會有所不同。例如鐵的價值被列為18毫克，這是育齡婦女所需要的。一般來說，這對大多數男性是最好的，服用不含鐵的復合維生素。同樣重要的是，任何含鈣的復合維生素藥片也含有維生素D，以幫助鈣的吸收。

多種維生素以膠囊或片劑形式出現。一旦你發現幾種不同的復合維生素含有所有必需的營養素，知道應該避免什么是很重要的。某些物質，如磷-阻礙鈣吸收-碘和錳，可能是不必要的，可以抑制其他維生素的吸收。盡管最近抗氧化劑熱潮，許多專家建議你吃抗氧化劑含量高的食物，而不是補充對他們來說，某些抗氧化劑，如β-胡蘿卜素，在大劑量下是有害的，而這些營養素的某些合成形式會限制對更重要維生素的吸收除了這些營養成分外，確定某些復合維生素藥片是否含有不必要的添加劑的最好方法就是看標簽。如果有一種成分沒有列出每日價值，它可能對你的身體沒有必要。最好的復合維生素只包括具有每日價值的成分，并提供100%的每日價值；如果你有一個相對健康的飲食，任何高于這一數值的東西都會被過度殺死。雖然復合維生素藥片通常不受美國政府的管制，在美國，有一個非政府的標準制定組織，被稱為美國藥典（USP）。雖然復合維生素藥片制造商不需要讓他們的產品經過USP的審查，但那些基本上為他們的客戶提供保證的產品具有正確水平的營養素，提供這些營養素的理想吸收，并且沒有污染物。如果你可以在有USP標志的復合維生素和沒有USP印章的復合維生素之間進行選擇，那么就選擇一種帶有USP印章的復合維生素。據估計，近74%的人可以從每天服用復合維生素中獲益。在選擇一種維生素時，一定要避免營銷計劃，只需閱讀成分。這加上對你身體所需維生素的充分了解，是選擇最佳復合維生素的最佳途徑之一。此外，保健專業人士可能會推薦他們認為有效的特定產品。

在選擇復合維生素膠囊之前，請先檢查您的年齡和性別組的每日維生素攝入量。