有什么不同類型的瑜伽來增強力量(Different Types of Yoga for Strength)？

有些人認為力量訓練是鍛煉的必要部分，而另一些人則看到力量訓練機器和啞鈴，看到中世紀的刑具。幸運的是，打鐵并不是獲得力量的唯一途徑。力量姿勢和課程中的瑜伽可以幫助改善整體的身體色調和力量，同時還能增加柔韌性，緩解...

有些人認為力量訓練是鍛煉的必要部分，而另一些人則看到力量訓練機器和啞鈴，看到中世紀的刑具。幸運的是，打鐵并不是獲得力量的唯一途徑。力量姿勢和課程中的瑜伽可以幫助改善整體的身體色調和力量，同時還能增加柔韌性，緩解高強度訓練帶來的壓力。有很多不同類型的瑜伽來增強力量，包括力量瑜伽和有重量課程的瑜伽。

力量瑜伽是八支瑜伽和文雅瑜伽的混合體。瑜伽可以通過負重的動作來提高力量。而不是依靠負重板或自由重量來提供增強肌肉的阻力，瑜伽依賴于身體重量的抵抗力。除了有助于提高力量的特定姿勢外，許多瑜伽練習還需要對腹部核心肌肉進行持續的內部拉伸，這有助于保持每個姿勢都能使身體的肌肉工作。雖然任何類型的瑜伽課程都可能包括一些增強力量的姿勢，但許多瑜伽工作室將把專注于力量的課程列為"力量瑜伽"或"力量瑜伽"。

Ashtanga瑜珈包含了許多有助于加強背部和腹部肌肉的體式。力量瑜伽是兩種傳統瑜伽風格的混合體，稱為Ashtanga和vinyasa。在這種風格中，重點放在呼吸上，這有助于在學生從一個姿勢快速移動到下一個姿勢時提供穩定的氧氣流。力量瑜伽課程通常非常注重負重姿勢，目的是增加力量。因為力量瑜伽的重點是提高全身素質，課程通常是精心安排的，以確保所有的肌肉群都能輕松地工作

Jivamukti瑜伽課程側重于強健體魄和增強肌肉。舉重瑜伽是將傳統力量訓練與瑜伽結合起來的一種有趣的方式。學生在堅持一套輕或中等重量啞鈴的同時，遵循正常的瑜珈常規。重點是控制性的，動作要小心，因為擺動重物會導致受傷，而且依靠的是慣性而不是力量。在一些常規動作中，學生可能會在擺姿勢時暫停，重復幾次傳統的自由負重動作，例如將三頭肌伸展與瑜伽椅式相結合。一些最基本的瑜伽姿勢提供了一個很好的機會來利用瑜伽來提高力量。在平板式中，學生們來到俯臥撐的頂部，手臂直接放在肩下，肚臍向脊柱拉，腳稍微分開。簡單保持平板式姿勢提供了一種不可思議的阻力練習，它可以在手臂、核心和背部建立力量。對于更大的手臂構建動作，學生可以通過將一只手臂抬離地面并扭轉身體，使一條腿疊放在另一條腿上，手臂與地面垂直仰望天空。

女人擺著一個全船瑜伽姿勢。