眼鏡蛇的姿勢是什么(the Cobra Pose)？

眼鏡蛇式，或bhujangasana，是一種基本的后彎姿勢，用于多種瑜伽形式。支撐良好，適應性強，眼鏡蛇姿勢適合初學者，對那些有慢性背部問題的人來說也非常適合。快速擺成眼鏡蛇姿勢也是一種很好的方法來克服在電腦前數小時養成的不...

眼鏡蛇式，或bhujangasana，是一種基本的后彎姿勢，用于多種瑜伽形式。支撐良好，適應性強，眼鏡蛇姿勢適合初學者，對那些有慢性背部問題的人來說也非常適合。快速擺成眼鏡蛇姿勢也是一種很好的方法來克服在電腦前數小時養成的不良姿勢。

Bhujangasana是眼鏡蛇姿勢的梵語名稱。有幾種不同的方法可以進入眼鏡蛇姿勢。它通常是一個流行的太陽敬禮序列的一部分，遵循chaturanga姿勢，也被稱為膝蓋，胸部和下巴。為了容易地到達眼鏡蛇，進入一個高俯臥撐姿勢，手和肘部直接在肩膀下面。膝蓋下沉到地板上，彎曲手臂，下巴和胸部向下和向前滑動，雙腿伸直，腳尖壓在地板上，肩膀放在手上。

全眼鏡蛇式，或朝上的狗式，是眼鏡蛇式的高級版本。從這個姿勢來看，眼鏡蛇式很容易實現。首先，將肘部拉近身體，肩胛骨向下拉。吸氣時，將胸部向前和向上壓。下巴應稍微抬起，身體的大部分重量都集中在手和手臂上。保持肩胛骨向下和向后拉，胸部會擴張。這個姿勢，手臂仍然彎曲，經常被稱為"眼鏡蛇寶寶式"。經常練習瑜伽可以幫助減少慢性背痛。眼鏡蛇式的一種更高級的形式被稱為全眼鏡蛇式或向上的狗式。從眼鏡蛇寶寶開始，手臂慢慢伸直，同時保持肩膀向下，并將背部彎曲延伸到中間上背部完整的眼鏡蛇不應該感到疼痛或者脊椎的任何部分卡在它下面的部分。一個完整的眼鏡蛇的后彎應該是一個平滑、優美、強壯的弧線，它將整個脊椎融為一體。如果做一個完整的眼鏡蛇姿勢會不舒服，手臂只應伸直到可以控制和舒適的程度。

瑜伽可以作為一種溫和的減肥方法。在眼鏡蛇式中，注意不要造成太深的弓。通過讓腹部下垂和肋骨向前移動，很容易使下背部承受壓力過大。相反，想象一下將肚臍向后拉，以幫助固定腹部，并讓肋骨在核心肌肉上方保持中立。

眼鏡蛇姿勢是對抗不良姿勢的一個很好的方法。雖然眼鏡蛇姿勢相對基礎，但它在許多方面都有助于身體。背部彎曲有助于增強脊椎的力量，同時緩解壓力和不良姿勢引起的緊張和壓力。胸部的擴張有助于提高肺活量，拉伸胸部肌肉。這個姿勢也有助于增強脊柱的柔韌性，眼鏡蛇的姿勢通常是太陽敬禮的一部分。

眼鏡蛇的姿勢是模仿蛇的。