什么是失敗的訓練(Training to Failure)？
失敗訓練是一種有爭議的重量訓練，舉重運動員會重復一次運動，直到肌肉開始無力支撐重量為止。舉重運動員將無法完成這個重復動作，這意味著他訓練失敗了。有些舉重運動員認為訓練失敗是鍛煉肌肉和整體力量的好方法，而另一些...
失敗訓練是一種有爭議的重量訓練，舉重運動員會重復一次運動，直到肌肉開始無力支撐重量為止。舉重運動員將無法完成這個重復動作，這意味著他訓練失敗了。有些舉重運動員認為訓練失敗是鍛煉肌肉和整體力量的好方法，而另一些人則認為受傷和過度訓練的風險很高，從長遠來看，這可能適得其反。許多舉重運動員只在某些比賽或一天的最后一組訓練中失敗，為了避免對肌肉造成損傷。
只有高級舉重運動員才被建議嘗試失敗的訓練。舉重運動員訓練到失敗的典型訓練日，可能會從幾組高重復、重量較輕的訓練開始。隨著訓練的進行，舉重運動員在舉起最大重量之前，通常會做較少的重復動作，直到他或她舉起最大重量為止。這種訓練被稱為金字塔訓練，它可以在沒有訓練失敗的情況下進行。然而，一個訓練到失敗的舉重者，會繼續舉起最大重量，直到肌肉無法再支撐住重量所有人，然而，一個沒有參加失敗訓練的舉重運動員只需重復一次或兩次最大重量就可以停止訓練。
當舉重運動員訓練到失敗時，可能會發生過度訓練或受傷。訓練失敗不一定要與金字塔訓練結合進行。舉重運動員可以做很多事情在較低的重量下重復練習，仍然會導致失敗，盡管這可能需要更長的時間。許多舉重運動員認為這是訓練失敗的一種更為有益的方法，因為肌肉得到更多的鍛煉，血液循環被更徹底地刺激到肌肉，并持續很長時間其他的舉重運動員，只要盡可能多地重復使用最大重量，就可以訓練失敗。運動員可以通過降低舉起的重量或改變位置來繼續訓練，雖然這增加了受傷的可能性，但過度訓練在訓練失敗時是很有可能的。過度訓練是指身體肌肉在訓練后沒有足夠的時間恢復，這反過來又會導致一次訓練中出現高原。它也可能適得其反，導致肌肉或體能下降。在訓練失敗后，可能需要額外的時間讓肌肉充分恢復。
只有高級舉重運動員才被建議嘗試失敗的訓練。舉重運動員訓練到失敗的典型訓練日，可能會從幾組高重復、重量較輕的訓練開始。隨著訓練的進行，舉重運動員在舉起最大重量之前，通常會做較少的重復動作，直到他或她舉起最大重量為止。這種訓練被稱為金字塔訓練，它可以在沒有訓練失敗的情況下進行。然而，一個訓練到失敗的舉重者，會繼續舉起最大重量，直到肌肉無法再支撐住重量所有人，然而，一個沒有參加失敗訓練的舉重運動員只需重復一次或兩次最大重量就可以停止訓練。當舉重運動員訓練到失敗時，可能會發生過度訓練或受傷。訓練失敗不一定要與金字塔訓練結合進行。舉重運動員可以做很多事情在較低的重量下重復練習，仍然會導致失敗，盡管這可能需要更長的時間。許多舉重運動員認為這是訓練失敗的一種更為有益的方法，因為肌肉得到更多的鍛煉，血液循環被更徹底地刺激到肌肉，并持續很長時間其他的舉重運動員，只要盡可能多地重復使用最大重量，就可以訓練失敗。運動員可以通過降低舉起的重量或改變位置來繼續訓練，雖然這增加了受傷的可能性，但過度訓練在訓練失敗時是很有可能的。過度訓練是指身體肌肉在訓練后沒有足夠的時間恢復，這反過來又會導致一次訓練中出現高原。它也可能適得其反，導致肌肉或體能下降。在訓練失敗后，可能需要額外的時間讓肌肉充分恢復。
- 發表于 2020-09-06 13:17
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