什么是不同類型的杠鈴練習(Different Types of Barbell Exercises)？

杠鈴是任何健身房的主要運動項目，有很多種類的杠鈴練習。因為杠鈴能夠支撐大量的重量，所以它們對于同時針對多個肌肉的訓練是至關重要的，尤其是那些涉及到胸部和腿部等大而有力的肌肉群的訓練。杠鈴也是如此雖然啞鈴和其...

杠鈴是任何健身房的主要運動項目，有很多種類的杠鈴練習。因為杠鈴能夠支撐大量的重量，所以它們對于同時針對多個肌肉的訓練是至關重要的，尤其是那些涉及到胸部和腿部等大而有力的肌肉群的訓練。杠鈴也是如此雖然啞鈴和其他專業舉重桿在這些類型的練習中更為常見，但對隔離練習有效。有些杠鈴練習包括臥推、蹲下，軍事壓力機和各種復合式升降機。

有許多復雜的杠鈴練習，需要多個動作和小心的形式。杠鈴練習中最常見的一種是各種胸部練習。運動員可以使用杠鈴進行臥推，斜壓或斜壓。這三種杠鈴練習都要求運動員躺在長凳上，同時用伸直的手臂將杠鈴舉過身體上方，然后彎曲手臂，將杠鈴朝身體下降，然后將其推回起始位置。

蹲姿是一種常見的杠鈴練習。各種類型的下蹲是另一種重要的杠鈴練習。這些練習為腿部和背部提供了極好的鍛煉。運動員將杠鈴放在肩上進行這些練習，站直時使用各種握法中的一種。然后，運動員彎曲膝蓋并放下臀部，以便使杠鈴朝地板方向下降，同時保持背部挺直。運動員然后用腿按壓，使其回到站立位置。

杠鈴可用于手臂卷曲和其他動作隔離練習肩部練習是杠鈴的另一個重要用途。這些運動通常采用軍事壓力機的形式。為了進行這項運動，運動員坐著或站著，用手握住杠鈴，杠鈴桿靠在上胸口上。然后運動員將杠鈴向上推到頭頂上方，直到手臂伸直運動員然后把杠鈴放回原來的位置。還有一些更復雜的杠鈴練習，需要多個動作和小心的動作。奧運會的舉重項目，如挺舉和抓舉都需要杠鈴。同樣，大型的復合式舉重，如吊球、壓舉或力量清潔都是杠鈴練習。除了這些復合杠鈴練習外，還可以使用杠鈴進行各種隔離練習。運動員可以使用杠鈴進行手臂卷曲和三頭肌卷曲。還可以進行站立和坐姿行，前臂卷曲也是如此。

新來的舉重運動員應該學會如何正確地進行杠鈴練習以避免受傷。