什么是健康的每日脂肪攝入量(Healthy Daily Fat Intake)？

健康的每日脂肪攝入量由多種方法決定，但沒有一個數字或百分比適合所有人。為了評估適當的脂肪攝入量，有復雜的健康計算器，它考慮了活動水平、年齡、現在的體重，以及身高來確定一個人每天應該攝入的卡路里百分比或脂肪克數...

健康的每日脂肪攝入量由多種方法決定，但沒有一個數字或百分比適合所有人。為了評估適當的脂肪攝入量，有復雜的健康計算器，它考慮了活動水平、年齡、現在的體重，以及身高來確定一個人每天應該攝入的卡路里百分比或脂肪克數，有些人攝入適量的脂肪和維生素是不一樣的，因為大多數人都需要攝入適量的維生素其他。大多數營養指南建議限制飽和脂肪，如肉類、乳制品或其他產品，并建議人們尋找單不飽和脂肪的來源，因為這有助于提高膽固醇水平。其他脂肪要避免，因為這些脂肪沒有明顯的好處，是反式脂肪。許多食品制造商限制反式脂肪的使用，但是，仔細閱讀標簽可以幫助識別預包裝產品中隱藏的反式脂肪。一個全面的建議是，健康的每日脂肪攝入量不應超過每日卡路里的30%。只有在卡路里含量與身高相符的情況下，這才有效，體重、年齡和活動水平，但如果計算正確，每天攝入2000卡路里的人最多可以攝入600卡路里的脂肪。人們可能有健康問題，如高膽固醇或心臟病，他們可能會得到建議，將脂肪卡路里的百分比降低到20-25%

菜籽油被廣泛認為是最健康的食用油之一，它含有大量的單不飽和脂肪酸。在線計算健康每日脂肪攝入量的一些方法可能會讓人困惑，因為它們在確定適當的熱量水平時可能沒有考慮某些因素。相反，他們可能會簡單地產生一個卡路里值來維持當前的體重。將體重保持在目前的水平。為了減肥，必須減少熱量或增加活動水平。這意味著脂肪含量（克）或每日脂肪的百分比也需要減少。另一方面，許多健康的每日脂肪攝入量計算器的一個有用的功能是，它們可以精確地以克為單位來指定脂肪的攝入量。在2000卡路里的水平上，30%的限制意味著每天攝入67克脂肪，這是一個相當大的量量。另一個令人困惑的問題是，這些建議通常適用于成年人而不是兒童。即使擔心兒童肥胖，兒童通常比成人需要更多的脂肪，一些父母在限制脂肪攝入方面做得過火，這可能最終證明與提供高脂肪、高熱量飲食一樣有害。咨詢兒科醫生關于適當的營養建議。鑒于人們對健康的每日脂肪攝入量有輕微的分歧，我們真的建議人們向他們的醫生咨詢這個問題。在每年一次的醫生問診中談論營養是有幫助的。這樣，人們將得到一個具體的答案，這是根據目前的體重、年齡、活動水平以及任何可能導致攝入減少的醫療狀況或風險而量身定制的

適量的橄欖油是健康脂肪的良好來源，含有對心臟有益的抗氧化劑。