什么是正面新聞(Front Press)？
前壓是一種舉重練習，傳統上是用杠鈴進行的。它的目標是三角肌中部和前部，肩部頂部和前部的肌肉，包括將身體正面的重量直接壓在頭上。前壓可以坐著或站著進行，可以使用杠鈴、啞鈴，或者是抵抗力的機器。 前壓的目標是肩部的...
前壓是一種舉重練習，傳統上是用杠鈴進行的。它的目標是三角肌中部和前部，肩部頂部和前部的肌肉，包括將身體正面的重量直接壓在頭上。前壓可以坐著或站著進行，可以使用杠鈴、啞鈴，或者是抵抗力的機器。
前壓的目標是肩部的三角肌。由于三角肌是主要作用是將手臂舉過頭頂的肌肉，因此在向上推重物時，它會大量使用。呈三角形，三角肌有三個部分被激活，這取決于在向上抬舉運動中手臂是在身體前面、側面還是后面。當進行前壓時，手臂在開始運動時位于身體前面，這需要三角肌前部或前部的動作當重物壓在頭上時，當肘部舉過肩高時，手臂開始在肩關節外旋轉，這需要三角肌中部的動作。然后，當肘部伸直完成這個動作時，手臂后面的三頭肌被稱為次級運動器，三角肌和三頭肌也在前壓下降階段被激活，當重量下降到起始位置時，要減速。在進行前壓時，使用適當的技術是很重要的。為了防止腰椎過度伸展而向上按壓時保護下背部，應該像準備對胃部發起一拳一樣支撐腹部肌肉胸部應保持輕微抬起，緊握的杠鈴應緊握在肩上稍寬的地方。手掌朝前，用一到兩個計數將杠鈴一直推到頭頂上，伸直手臂，但不要鎖定肘部。在按壓時呼氣可能會有幫助把杠鈴放在頭頂上。把杠鈴降到起始位置，大約在下巴前面，應該比前壓力機的舉舉舉階段長一到兩個小時。在下降的過程中要控制運動，練習者在放下杠鈴的同時吸氣。此外，在整個動作的兩個階段，肩胛骨應向下拉，使肩膀遠離耳朵。當在機器上或用啞鈴進行這項練習時，同樣的形式和技巧指導原則也應適用。
前壓的目標是肩部的三角肌。由于三角肌是主要作用是將手臂舉過頭頂的肌肉，因此在向上推重物時，它會大量使用。呈三角形，三角肌有三個部分被激活，這取決于在向上抬舉運動中手臂是在身體前面、側面還是后面。當進行前壓時，手臂在開始運動時位于身體前面，這需要三角肌前部或前部的動作當重物壓在頭上時，當肘部舉過肩高時，手臂開始在肩關節外旋轉，這需要三角肌中部的動作。然后，當肘部伸直完成這個動作時，手臂后面的三頭肌被稱為次級運動器，三角肌和三頭肌也在前壓下降階段被激活，當重量下降到起始位置時，要減速。在進行前壓時，使用適當的技術是很重要的。為了防止腰椎過度伸展而向上按壓時保護下背部，應該像準備對胃部發起一拳一樣支撐腹部肌肉胸部應保持輕微抬起，緊握的杠鈴應緊握在肩上稍寬的地方。手掌朝前，用一到兩個計數將杠鈴一直推到頭頂上，伸直手臂，但不要鎖定肘部。在按壓時呼氣可能會有幫助把杠鈴放在頭頂上。把杠鈴降到起始位置，大約在下巴前面，應該比前壓力機的舉舉舉階段長一到兩個小時。在下降的過程中要控制運動，練習者在放下杠鈴的同時吸氣。此外，在整個動作的兩個階段，肩胛骨應向下拉，使肩膀遠離耳朵。當在機器上或用啞鈴進行這項練習時，同樣的形式和技巧指導原則也應適用。
- 發表于 2020-09-06 14:33
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