我怎樣做沒有重量的力量訓練(do Strength Training Without Weights)？

有許多不使用重量的力量訓練方法。最常見的方法之一是使用阻力。許多常見的健美操練習也是在不使用重量的情況下發展力量的有效方法。水上有氧運動是在游泳池中進行的運動。有幾種類型的家庭鍛煉專為無重量力量訓練...

有許多不使用重量的力量訓練方法。最常見的方法之一是使用阻力。許多常見的健美操練習也是在不使用重量的情況下發展力量的有效方法。

水上有氧運動是在游泳池中進行的運動。有幾種類型的家庭鍛煉專為無重量力量訓練而設計的設備。這些機器不是用重量來鍛煉肌肉，而是使用阻力。通常這類機器都有內置的控制裝置，當使用者發展力量時，可以增加阻力，需要更高水平的阻力，就像人們一樣給啞鈴或依靠舉重的機器增加重量。

水上有氧運動可以包括有助于增強肌肉的浮力啞鈴。另一種依靠阻力而不是重量的設備是水上有氧運動。水上有氧運動提供無重量的力量訓練，因為水產生一種自然的阻力。水上有氧運動經常使用浮力啞鈴，當在水下拉或在水下保持一段時間時，這種啞鈴有助于增強肌肉。浮力啞鈴不斷地嘗試著回到水面，產生阻力并訓練肌肉。這就像重力的反向作用，它試圖將重量拉回到地面，從而訓練肌肉。

體重訓練，比如做俯臥撐，是力量訓練的一種形式。有很多練習不需要任何器械，不需要負重就可以進行力量訓練。俯臥撐是鍛煉手臂、肩膀和背部的一種很好的方法，不用負重為了增加一點額外的阻力，在做俯臥撐之前，將兩到三本重量相似的書放在一個背上。這樣既增加了重量，又使一個支撐起來，以防止書本翻倒，從而增加了訓練的強度。為了在無重量的力量訓練中瞄準下半身，請下蹲和弓箭步。這些運動只是利用身體的重量來訓練腿部和臀大肌的肌肉。身體的核心部分，尤其是腹肌，可以通過仰臥起坐和仰臥起坐來訓練。對于那些對沒有重量的力量訓練感興趣的人，當地的公園可能是一個很好的鍛煉來源。許多公園都有戶外健身器材，比如可以做仰臥起坐和仰臥起坐的長椅和俯臥撐用的低桿，所有這些都是很好的練習，有助于力量訓練而不負重。