如何通過飲食增加人體生長激素(Increase Human Growth Hormone with Diet)？

人生長激素（HGH）是腦垂體在大腦中產生的一種自然產生的激素，它是在人運動或深度睡眠時產生的，同時也是對飲食中某些氨基酸的反應。要想通過飲食增加人體生長激素，重要的是要吃高精氨酸的食物，如牛奶，雞蛋和各種堅果和種子。...

人生長激素（HGH）是腦垂體在大腦中產生的一種自然產生的激素，它是在人運動或深度睡眠時產生的，同時也是對飲食中某些氨基酸的反應。要想通過飲食增加人體生長激素，重要的是要吃高精氨酸的食物，如牛奶，雞蛋和各種堅果和種子。煙酸是一種B族維生素，也很重要，可以在金槍魚、雞肉、葉菜和蘑菇中找到。通過每周兩到三次的高強度運動來增加體力活動，以及獲得足夠的深度和休息的睡眠，也是提高HGH水平的重要途徑。

大腦中的垂體分泌HGH。在大腦中，一個稱為垂體的小腺體在年輕人體內分泌健康數量的人類生長激素，以幫助愈合、恢復和生長。在一定年齡后，在許多個體中，這種激素的水平開始下降，從而導致身體的變化。生長激素的水平在兒童和青少年中也可能較低，因為激素缺乏，他們的身材比同齡人矮。老年人可能會經歷不希望的增重和皺紋，因為人類生長激素在建立肌肉和膠原蛋白方面起著重要作用。

煙酸可以在雞胸中找到。通過飲食增加人類生長激素是可能的，因為某些食物中含有某些氨基酸，可以產生生長激素。例如，精氨酸，是人體產生的一種氨基酸，是人體生長激素產生的前體。這種蛋白質天然存在于大多數動物產品中，如牛奶和雞蛋，也存在于魚和燕麥中如果你想同時攝入大量的鈣來幫助生長，再加上人類生長激素的有益作用，食用新鮮牛奶是攝取這種氨基酸的最佳來源。

沙丁魚的煙酸含量很高，研究表明，人們可以通過飲食來增加人體生長激素，煙酸含量高的食物有雞胸肉、金槍魚和火雞，以及沙丁魚和克里米尼蘑菇。雖然通過飲食增加人類生長激素是一個很好的步驟，有助于減少身體脂肪和對抗衰老過程，以及增加青少年的生長發育，但這應該是一個整體的健康途徑。例如，研究表明，高強度的運動，如間歇訓練，如沙丁魚是鯡魚科的一種小魚，它富含煙酸、生物素、賴氨酸以及鈣和其他礦物質、維生素D和歐米茄-3脂肪酸。