什么是現貨減量(Spot Reduction)？

斑點減量是一個運動中的概念，它使許多運動產品，如針對身體某一特定部位的機器和鍛煉計劃，非常受歡迎。這個概念背后的理念是，在身體的某個部位進行鍛煉，可以減少該部位的脂肪。對于有問題的人來說，這個想法同樣令人鼓舞或者...

斑點減量是一個運動中的概念，它使許多運動產品，如針對身體某一特定部位的機器和鍛煉計劃，非常受歡迎。這個概念背后的理念是，在身體的某個部位進行鍛煉，可以減少該部位的脂肪。對于有問題的人來說，這個想法同樣令人鼓舞或者是脂肪似乎更容易積聚的部位，大多數有聲望的醫學專家和運動專家不認為有可能減少"斑點"中的脂肪，盡管偶爾的研究表明不是這樣，但這一點尚未得到證實。

有氧運動在減肥時是必不可少的。許多人會認為局部減肥是有效的，當人們對特定肌肉群進行鍛煉時，可以看到積極的身體效果。確實，對特定肌肉進行力量訓練可以幫助他們變得更苗條，當肌肉緊繃時，它們會拉住身體的某個部位，比如胃。強壯而瘦削的腹部肌肉可以減少上覆脂肪的顯示，而且這個部位的脂肪似乎已經消失了，雖然情況并非如此，但肌肉瘦削也可能在一定程度上減少脂肪團的出現。

仰臥起坐可以增強腹部和斜肌，但通常只有通過節食和心血管運動來減肥。雖然通過加強肌肉的定點減肥運動來改善外貌絕非壞事，但如果人們沒有意識到減肥的真正途徑，那就很不幸了。最好的減肥方法就是做有助于減肥的心血管運動燒掉它然而，即使是這樣，身體而不是人決定首先燃燒哪些部位的脂肪。問題部位可能仍然難以清除。這一點對于那些容易在臀部、大腿和腹部堆積脂肪的女性來說尤其如此。除非其他部位的脂肪顯著減少，這些部位的脂肪很難消除，以減少斑點為目的的運動開始顯得非常有吸引力。

強壯而瘦削的腹部肌肉可以減少脂肪的覆蓋。這并不是說肌肉緊縮運動有助于減少斑點的效果，但是當人們用它來代替心血管鍛煉或者認為它們會針對某個問題區域時，它們可能會有問題，但是很多人嘗試單點減量，得出的結論是他們根本無法得到他們想要的身體。當他們真正應該做的是將有氧運動與阻力和柔韌性訓練結合起來時，他們可能會放棄鍛煉。通過解決身體對健身的全部需求，問題區域最終可能會變得不那么成問題，這被認為比試圖在某些地方馴服這些區域更健康。

有些人喜歡做仰臥起坐來減少胃區域的脂肪。