什么是最好的核心普拉提練習(Best Core Pilates Exercises)？

核心普拉提練習的重點是鍛煉身體核心部位的肌肉，包括背部、臀部和腹部。百分百、卷起和挑逗一般被認為是這些練習中最有效和不可缺少的。它們的目的是穩定、柔韌和伸展腹部以預防或減輕下背痛而聞名。一名女子在練習...

核心普拉提練習的重點是鍛煉身體核心部位的肌肉，包括背部、臀部和腹部。百分百、卷起和挑逗一般被認為是這些練習中最有效和不可缺少的。它們的目的是穩定、柔韌和伸展腹部以預防或減輕下背痛而聞名。

一名女子在練習普拉提。百分百是普拉提的經典核心練習之一，通常用作普拉提練習的熱身。這是從仰臥開始的，手臂放在兩側，雙腳平放在地面上，膝蓋彎曲。手臂抬起直挺挺到天花板。頭和肩膀抬離地面，向膝蓋移動，手臂伸直接觸臀部旁邊的地板。鍛煉者保持頸部肌肉放松，依靠核心肌肉來完成這項工作，以避免頸部肌肉疼痛，這一點很重要。

腰痛患者可以通過一些核心普拉提練習來緩解。腿部抬高，初學者膝蓋彎曲，小腿與地面平行，或伸直并向上抬起以達到更高的水平。個人深吸氣5秒，呼氣5秒鐘。每次呼氣時，手臂都會被大力抽氣，腹部也會隨之收攏。在練習結束時，手臂會被抽100次，這就是它的名字。卷起是普拉提的核心練習之一，目的是伸展脊椎，加強腿部和腹部。開口姿勢有仰臥者仰臥，手臂放在身體兩側，兩腿并攏，腳趾向上，然后手臂垂直抬起，手指指向天花板深吸氣5秒，呼氣5秒，呼氣時下巴向下至胸口，身體向上卷起成坐姿，坐起時下巴緊貼胸部，手臂和腿部保持挺直，然后，這個人伸展身體，伸出腳趾5秒鐘。5秒鐘后，他呼氣，然后輕輕地滾到地板上。最受歡迎的核心普拉提練習之一，挑逗者，增強腹部的力量和脊椎的柔韌性。這項運動包括試著觸摸腳趾，雙腿和軀干抬起形成V形。一開始，患者平躺在地板上，手臂舉過頭部，但仍停留在地板上。整個背部必須覆蓋地板墊，而不應在練習過程中，隨時觸碰地板。膝蓋向內拉，雙腳保持在地板上，然后進行5秒鐘的吸氣和呼氣，每隔3秒屏住呼吸。雙腿抬起，腳趾指向45度角。在下一次呼氣時，手臂、肩膀，頭慢慢抬到坐姿，然后伸手去拿腳趾。在這段時間里，雙腿保持懸在空中，不應觸碰地板。大腿肌肉應放松，抬起的負擔留給核心肌肉。身體最終應呈V形，而手則應伸展腳趾。在下一次呼氣時，上半身慢慢向下移到地板上。雙腿保持高于地板的高度。