什么是爆炸性運動(Explosive Exercise)？

爆發力訓練是一種旨在產生更大爆發力或基本力量的運動。爆發力訓練的目的是產生有力、快速的運動；這種運動通常被稱為"倍增"。運動員經常接受倍增訓練以獲得競爭優勢。例如，跑步者，像足球運動員一樣，從起跑線上的爆炸性動...

爆發力訓練是一種旨在產生更大爆發力或基本力量的運動。爆發力訓練的目的是產生有力、快速的運動；這種運動通常被稱為"倍增"。運動員經常接受倍增訓練以獲得競爭優勢。例如，跑步者，像足球運動員一樣，從起跑線上的爆炸性動作中受益。棒球運動員可以通過專注于手臂的爆炸性動作來提高他們的揮桿。一些最常見的爆發力練習包括使用健身球，雖然其他的運動不需要任何設備也可以做。蹲下是提高爆發力的常見運動。

爆發式手臂運動可以幫助棒球運動員擊球更猛烈。快速、劇烈的運動通常是爆發式運動的一部分。例如，一個健身球可以在身體上揮舞，以一種控制性的動作，訓練肌肉快速地開始和結束。這種爆發式的運動可以單獨進行，也可以和同伴一起做；一種常見的運動是面朝對方坐在地上。一個人做仰臥起坐，把健身球扔給對方，足球運動員會做仰臥起坐，然后把球傳給原來的搭檔。

足球運動員可以從爆發力訓練中受益。可以進行各種蹲下練習來提高爆發力。蹲下的想法是快速進行爆發力練習，但要有控制的方式。例如，一只腳向前跳，落地，然后用那只腳做下蹲動作；一旦下蹲完成，這個人就會向前沖，斜向另一只腳，用那只腳做下蹲動作。這可以快速重復，以提高腿部的爆發力也可以做固定的下蹲，做運動的人可以通過增加體重來加強運動。蹲下時可以舉啞鈴和杠鈴來增加重量，從而加強下蹲運動。爆炸性運動的缺點是受傷的可能性增加。如果運動做得不好，或者如果運動員沒有充分熱身，肌肉很容易受傷，關節也可能過度勞累。最好在有經驗的教練或對正確技術非常了解的人的指導下進行爆炸性運動。適當的熱身和冷卻訓練也有助于防止在爆炸性訓練中受傷補水和健康飲食。

使用杠鈴蹲下是一項爆炸性的運動。