什么是300訓練(300 Workout)？

300訓練是根據2006年的電影《Thermopylae之戰》改編而成的一個訓練計劃。在公元前480年，斯巴達國王列奧尼達斯率領他的300人的軍隊對抗據稱超過100萬人的波斯軍隊。扮演斯巴達軍隊的演員們按照嚴格的訓練程序進行復制...

300訓練是根據2006年的電影《Thermopylae之戰》改編而成的一個訓練計劃。在公元前480年，斯巴達國王列奧尼達斯率領他的300人的軍隊對抗據稱超過100萬人的波斯軍隊。扮演斯巴達軍隊的演員們按照嚴格的訓練程序進行復制真正的斯巴達人在這段時間內所擁有的肌肉體質。300次的鍛煉總共需要300次重復的力量訓練，以建立強健的肌肉，同時限制身體的脂肪看起來盡可能的瘦。這種方法通常已經被推薦給高級鍛煉者了，因為它可能過于劇烈開始適度鍛煉以確保安全進行。

300訓練包括舉重。300訓練的第一部分是一系列的引體向上。引體是將手放在一個高水平的橫桿上，手掌背對著身體。然后，鍛煉者將下半身向上拉只利用他或她的上半身的力量，特別是背部肌肉的力量。連續25次引體向上，不間斷地進行下一次例行練習。

參加任何類型的鍛煉的人都應確保時刻保持水潤完成引體向上，然后重復50次提舉，力量訓練，鍛煉者在膝蓋和臀部微微彎曲，抓住放在地上的杠鈴，然后迅速抬起杠鈴，推開腳跟，輕輕地向前移動臀部，以防止下背部緊張。對于300訓練，使用135磅（61.23公斤）的杠鈴進行提舉完成提舉動作后，練習者立即做50個俯臥撐，平躺在地上，手掌放在地上，然后將身體推到與地面平行的垂直位置。

300練習是根據電影和圖畫小說300改編的。接著，這項練習繼續進行一項稱為跳箱的練習。練習者將一個大的、穩定的箱子放在地上，然后快速跳起并牢牢地落在箱子的頂部，然后立即跳回地面。箱子跳躍重復50次，以增加靈活性和靈活性，除了鍛煉下半身的肌肉外，還有一種叫做"地板擦布"的運動。這種運動是由練習者平躺在背上，雙腿伸直進行的。練習者將一個135磅（61.23公斤）的杠鈴舉過身體，并使其與上半身平行身體。然后他或她抬起雙腿與右手相遇，然后把腿放回地面，重復這個過程，但在左手處會合。每一個左右動作都算作一次重復，地板擦地器練習重復50次。300練習從上半身力量練習開始結束，清潔和按壓。與提舉動作相似，但不是停在臀部，重量舉過頭頂，用一個36磅（16.33公斤）的健身球完成清潔和按壓動作，并重復50次。訓練結束后再做25次俯臥撐。

300例行訓練包括完成50個俯臥撐。