什么是達努拉薩那(Dhanurasana)？

"弓式"是哈他瑜伽中常用的一種瑜伽體式。在基本姿勢中，身體以拉弓的形式出現，為背部和上肢提供極好的柔韌性和力量訓練。Dhanurasana需要一些時間來完善，因為它需要很好的集中力和柔韌性。這是一個很好的姿勢，對于那些試...

"弓式"是哈他瑜伽中常用的一種瑜伽體式。在基本姿勢中，身體以拉弓的形式出現，為背部和上肢提供極好的柔韌性和力量訓練。Dhanurasana需要一些時間來完善，因為它需要很好的集中力和柔韌性。這是一個很好的姿勢，對于那些試圖增加整個背部力量和柔韌性的人來說，盡管背部受傷的人應該注意慢慢地增加這個姿勢的延伸。

Dhanurasana體式可以用瑜伽墊和瑜伽手套來完成瑜伽士面朝下躺在墊子上。手臂放在兩側，手掌朝天。雙腿彎曲，雙腳向上踢向臀部，雙手抬起抓住腳踝。此時，身體稍微前傾，重心放在腹部。如果允許重量下沉到骨盆中，這個姿勢會變得不舒服，會把髖骨磨碎到地上，這可能會造成傷害。

定期練習瑜伽可以幫助減少慢性背痛。下一步弓形姿勢取決于練習者的柔韌性。慢慢地，瑜珈士允許手臂和腿互相拉動，將胸部和大腿抬離地面。視線應向上抬起，但必須注意不要拉傷頸部。在進階位置，練習者繼續抬起，直到只有腹部停留在地面上，當腳踝和手在臀部上方的空中相遇時，新的瑜伽士可能只想抬起地面幾英寸，這個姿勢應該足夠舒適，可以保持5到10個呼吸周期瑜伽體式的梵語名稱通常以梵語單詞"體位"作為后綴。在整個dhanurasana中，始終如一地呼吸是很重要的。在伸展姿勢下，通過鼻子吸氣和通過嘴呼氣可能是最容易的。保持肘部輕微彎曲也很重要避免過度伸展，不要讓肩膀升到耳朵。保持肩胛骨向下伸展并壓在一起有助于正確對齊手臂。另一種dhanurasana被稱為"輪"或"向上弓"。在這個姿勢中，瑜伽士首先要仰臥，膝蓋彎曲，雙腳并攏練習者可以兩手向上伸直手臂，這樣可以伸直雙腿訓練達到目的。

瑜伽可以作為一種溫和的減肥方法。